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動(dòng)感單車(chē)是一項風(fēng)靡全球的減肥運動(dòng)，能有效防止肥胖、重塑身材。
科學(xué)證明，騎車(chē)是一種非常好減肥運動(dòng)，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風(fēng)靡全球的spining——動(dòng)感單車(chē)，就是一種通過(guò)對不同的速度及阻力的練習。這種運動(dòng)或在單車(chē)上以坐姿蹬車(chē)，或站起來(lái)用立姿蹬車(chē)，而有時(shí)又會(huì )模擬上山、下坡等自然的騎車(chē)動(dòng)作。spining訓練可以讓健身者在快樂(lè )運動(dòng)中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì )燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。
據專(zhuān)業(yè)教練介紹，這種專(zhuān)業(yè)健身單車(chē)的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車(chē)環(huán)境，騎車(chē)時(shí)增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動(dòng)。在進(jìn)行spining運動(dòng)時(shí)，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車(chē)時(shí)帶來(lái)的疲勞。
特點(diǎn)：底盤(pán)固定
動(dòng)感單車(chē)與普通的自行車(chē)不太一樣，它雖然也有車(chē)把、車(chē)座及車(chē)輪，但它是固定在地面某一位置上，當你坐在上面，進(jìn)行著(zhù)與普通自行車(chē)一樣的蹬車(chē)動(dòng)作，就可以使這種單車(chē)的車(chē)輪轉動(dòng)，但是它的底盤(pán)始終是固定的。
spining訓練課程不受任何天氣的干擾，健身者都可以跟隨著(zhù)教練帶有煽動(dòng)性的口號，在音樂(lè )的伴奏下，忘情地蹬車(chē)，從而達到健身目的，又能釋放一天來(lái)自各方面的壓力，增強健身者的自信心。
優(yōu)勢：增強臀部和腿部的美感
spining所用的車(chē)體是按人體工程力學(xué)設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動(dòng)的安全系數。spining訓練可以讓健身者在快樂(lè )運動(dòng)中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì )燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。而且，動(dòng)感單車(chē)可以作為一種團體運動(dòng)，幾個(gè)人相伴騎車(chē)，相互鼓勵，能夠充分地體現集體團結、合作、相互支持、鼓勵的精神，非常適合培養年輕人的團隊合作精神。
同時(shí)，騎動(dòng)感單車(chē)可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。但是單車(chē)教練說(shuō)，一般單靠動(dòng)感單車(chē)是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車(chē)時(shí)，還要有一些舒展性的類(lèi)似瑜伽這樣的運動(dòng)。
練習頻率：每周至少要上三節課
一節課多長(cháng)時(shí)間能讓動(dòng)感單車(chē)的效用發(fā)揮得淋漓盡致?據教練介紹，由于動(dòng)感單車(chē)這項運動(dòng)對人體心肺功能的提高是很顯著(zhù)的，它平均每小時(shí)燃燒體內的脂肪也非常多，國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節動(dòng)感單車(chē)課是60分鐘)。而這45分鐘的動(dòng)感單車(chē)課會(huì )燃燒400到500卡路里熱量，相當于長(cháng)跑一個(gè)半小時(shí)!這一節45分鐘的課程，教練會(huì )用不同的音樂(lè )把它串起來(lái)，一般開(kāi)始的時(shí)候會(huì )是5分鐘的慢節奏用來(lái)熱身，而越來(lái)越快的節奏會(huì )讓你很快進(jìn)入狀態(tài)，最后幾分鐘的放松也會(huì )讓你全身徹底的舒展開(kāi)。
在北京各大健身俱樂(lè )部，動(dòng)感單車(chē)課程基本上是每天都有，而總是有那么一批人癡迷于動(dòng)感單車(chē)的揮汗如雨的效應。記者去采訪(fǎng)的當天，課程開(kāi)始時(shí)，有14人參與其中，但是當課程進(jìn)行到快30分鐘時(shí)，課堂里就剩下不到一半了，而到第40分鐘時(shí)，課堂里就剩下5個(gè)人了，這5個(gè)人全是男士。據馬教練介紹，一般能夠堅持45分鐘的學(xué)員確實(shí)并不是很多，而且參加動(dòng)感單車(chē)訓練的多是一些男士，他們更傾向于通過(guò)這種劇烈的運動(dòng)達到出汗放松的目的，但是教練還是建議大家能夠堅持下來(lái)，并且對于那些致力于減肥的學(xué)員，除了每個(gè)星期要堅持三節動(dòng)感單車(chē)課之外，還要搭配一定的器械和力量練習。
