動(dòng)感單車(chē)鍛煉法及入門(mén)知識
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：乒乓球臺廠(chǎng)家作者：健倫乒乓球臺發(fā)布時(shí)間：2022-11-16 19:22:03
動(dòng)感單車(chē)和跑步機哪個(gè)減肥效果好？
動(dòng)感單車(chē)使用常見(jiàn)問(wèn)題總結
如何使用動(dòng)感單車(chē) 不傷害到膝蓋
動(dòng)感單車(chē)保養須知
動(dòng)感單車(chē)什么牌子好？
室內健身器材動(dòng)感單車(chē)的結構和使用方法
磁控車(chē)健身車(chē)與動(dòng)感單車(chē)區別哪種更減肥？
推薦健身房最強動(dòng)感單車(chē)音樂(lè )
動(dòng)感單車(chē)的特點(diǎn)及優(yōu)勢分析
趣味運動(dòng)——動(dòng)感單車(chē)的詳細介紹
教你如何選購動(dòng)感單車(chē)
一般健身房里最受歡迎的健身項目是動(dòng)感單車(chē)，因為它有健身和放松心情兩種功效。新手在動(dòng)感單車(chē)運動(dòng)時(shí)應該注意哪些事項以避免運動(dòng)傷害?
單車(chē)健身要當心
有氧騎車(chē)法：以中速騎車(chē)，一般要連續騎行30分鐘左右，同時(shí)要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
強度型騎車(chē)法：首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來(lái)控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。
力量型騎車(chē)法：即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
間歇型騎車(chē)法：在騎車(chē)時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎車(chē)法:用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車(chē)踏板騎車(chē)，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車(chē)前進(jìn)，每次一只腳蹬車(chē)30下至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。
動(dòng)感單車(chē)入門(mén)禁忌
1、不穿適當的鞋子
穿軟底、非自行車(chē)運動(dòng)專(zhuān)用的鞋子，久而久之會(huì )導致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專(zhuān)門(mén)的鞋子通?？梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。
2、車(chē)座調得太過(guò)向前
車(chē)座前后的調整決定膝蓋彎曲的角度。專(zhuān)家指出，太過(guò)前移的車(chē)座會(huì )影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會(huì )造成腰部和臀部的不舒適。
3、車(chē)座調得太過(guò)向后
當這個(gè)情形發(fā)生時(shí)，你的腿部會(huì )因此需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板，就像將車(chē)座調整得過(guò)高時(shí)，就會(huì )有下列的危險產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。
4、手把調得太高
健身專(zhuān)家告誡那些習慣把手把調得過(guò)高的運動(dòng)人士，手把若是太高的話(huà)，會(huì )影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過(guò)高會(huì )間接導致你的身體過(guò)度挺直，而身體太過(guò)挺直，會(huì )因為需要更強的力量下踩，而無(wú)法達到完美的踩動(dòng)循環(huán)。
這樣一來(lái)，不但你的鍛煉姿勢會(huì )不好看，而且會(huì )使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運動(dòng)效果。
