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乒乓球

動(dòng)感單車(chē)鍛煉法及入門(mén)知識

專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):乒乓球臺廠(chǎng)家作者:健倫乒乓球臺發(fā)布時(shí)間:2022-11-16 19:22:03

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  一般健身房里最受歡迎的健身項目是動(dòng)感單車(chē),因為它有健身和放松心情兩種功效。新手在動(dòng)感單車(chē)運動(dòng)時(shí)應該注意哪些事項以避免運動(dòng)傷害?

動(dòng)感單車(chē)

  單車(chē)健身要當心

  有氧騎車(chē)法:以中速騎車(chē),一般要連續騎行30分鐘左右,同時(shí)要注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。

  強度型騎車(chē)法:首先是要規定好每次的騎行速度,其次是規定自己的脈搏強度來(lái)控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

  力量型騎車(chē)法:即根據不同的條件用力去騎行,如上坡、下坡,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì),還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

  間歇型騎車(chē)法:在騎車(chē)時(shí),先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然后再慢,再快,如此交替循環(huán)鍛煉,可以有效地鍛煉人的心臟功能。

  腳心騎車(chē)法:用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車(chē)踏板騎車(chē),可以起到按摩穴位的作用。具體做法是,另一只腳不用力,以一只腳帶動(dòng)自行車(chē)前進(jìn),每次一只腳蹬車(chē)30下至50下,在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉,效果更佳。

  動(dòng)感單車(chē)入門(mén)禁忌

  1、不穿適當的鞋子 穿軟底、非自行車(chē)運動(dòng)專(zhuān)用的鞋子,久而久之會(huì )導致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專(zhuān)門(mén)的鞋子通??梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。

  2、車(chē)座調得太過(guò)向前 車(chē)座前后的調整決定膝蓋彎曲的角度。專(zhuān)家指出,太過(guò)前移的車(chē)座會(huì )影響骨盆的角度,而對下背部造成壓力,還會(huì )造成腰部和臀部的不舒適。

  3、車(chē)座調得太過(guò)向后 當這個(gè)情形發(fā)生時(shí),你的腿部會(huì )因此需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板,就像將車(chē)座調整得過(guò)高時(shí),就會(huì )有下列的危險產(chǎn)生:腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。

  4、手把調得太高 健身專(zhuān)家告誡那些習慣把手把調得過(guò)高的運動(dòng)人士,手把若是太高的話(huà),會(huì )影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過(guò)高會(huì )間接導致你的身體過(guò)度挺直,而身體太過(guò)挺直,會(huì )因為需要更強的力量下踩,而無(wú)法達到完美的踩動(dòng)循環(huán)。 這樣一來(lái),不但你的鍛煉姿勢會(huì )不好看,而且會(huì )使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗,從而削減了運動(dòng)效果。

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