坐姿推胸訓練器的特點(diǎn)及運動(dòng)要領(lǐng)
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：健身器械廠(chǎng)家作者：健倫健身器械發(fā)布時(shí)間：2022-08-15 15:40:57
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產(chǎn)品概述：
坐姿推胸訓練器可以有效的提高胸部肌肉的感覺(jué)，提高肩關(guān)節、肘關(guān)節和腕關(guān)節的力量，適合初級的健身愛(ài)好者，因為坐姿推胸的器械是固定的，所以訓練起來(lái)很安全，能夠非常有效的提升自身的身體素質(zhì)，并且能夠有效的找到發(fā)力點(diǎn)，體會(huì )到胸肌的發(fā)力。
訓練部位：胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。
產(chǎn)品特點(diǎn)：
操作簡(jiǎn)單，適合初級健身愛(ài)好者，能夠較快的學(xué)會(huì )動(dòng)作要領(lǐng)。
安全性強，固定式的器械安裝，有安全鐵片保護罩，使用進(jìn)口軸承。
人性設計，操作順暢，適合專(zhuān)業(yè)健身房使用。
產(chǎn)品參數：
占地：153(L)*136(W)*158CM(H)
主架：100*50*3.0高張力強度低碳鋼鐵材
配重： 210LBS(21片)鐵片
鋼索：直徑6.0MM高品質(zhì)鋼索，外裹尼龍，可承受力約3000LBS
滑輪：強化尼龍纖維滑輪及精細密封培林
操作方法：
1、首先將坐姿推胸的器械座椅調整到一個(gè)比較合適的位置，坐位的標準是：坐在坐椅上，雙手握前方推手把，然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一條水平線(xiàn)上，然后調整一下重量，坐到座椅上
后，將身體的頭部、上背部以及臀部都緊緊的貼到后面的靠背，然后腰部稍向前收緊。
2、在做完準備姿勢以后挺胸收腹，雙眼平視前方，兩手緊握推手，深吸氣，要明顯的感覺(jué)胸部發(fā)力，然后首先發(fā)力點(diǎn)是胸部，將重量推起，同時(shí)需要呼氣，推到頂點(diǎn)時(shí)，肘關(guān)節不能完全的伸直，然后停頓1秒鐘，還原(在還原的過(guò)程中需要勻速的還原，不能一下子回到原位置)，同時(shí)吸氣，反復進(jìn)行練習。
注意事項：
1、在推起重量的時(shí)候肘關(guān)節不要伸直，否則會(huì )在力竭的時(shí)候造成肘關(guān)節的損傷。
2、推起和還原時(shí)肩部始終放松，避免受力，否則會(huì )造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。
3、推胸過(guò)程靠我們的意識想象胸部發(fā)力的感覺(jué)，因為開(kāi)始練習的時(shí)候，即使動(dòng)作標準，發(fā)出來(lái)的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點(diǎn)放到胸上，才會(huì )有效的鍛煉到胸大肌。
4、坐姿推胸是初級健身愛(ài)好者的首選，訓練水平高的可以在自由重量練習后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會(huì )有很大的幫助。
運動(dòng)頻率和時(shí)間：
每次練習3-4組，每組練習15-20次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習之后，可以逐漸地增加重量，進(jìn)行遞增練習。每次練習4-6組，每組的次數為：20次、15次、12次、10次、8次和6次。訓練水平高的朋友也可以在自由重量練習胸部以后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會(huì )有很大的幫助。
