健身器材綜合訓練器的使用方法
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：健身器械廠(chǎng)家作者：健倫健身器械發(fā)布時(shí)間：2022-08-12 06:00:57
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有氧健身器材、力量健身器材、綜合健身器材，以及其他配套健身器材等都是健身房健身的健身設備，其中綜合訓練器是集合了多種單項功能的訓練器材，也被稱(chēng)為
“多功能訓練器”，針對性的對身體某一部位針對性的訓練，滿(mǎn)足身體部位的鍛煉需求，一般在健身房、企事業(yè)單位使用比較多，不適合家庭使用。同時(shí)，綜合訓練器也是一種繁雜的大型訓練器，操作不到位容易造成運動(dòng)損傷。下面健身器材小編簡(jiǎn)略講解下綜合訓練器的一般使用步驟，以及兩種常見(jiàn)綜合訓練器的使用方法：
一、綜合訓練器的一般使用步驟：
1、以慢動(dòng)作確認動(dòng)作幅度
先調整中心姿勢、并就預備位置后;調整好預備姿勢之后，先利用慢動(dòng)作方式，由起點(diǎn)開(kāi)始至終點(diǎn)停止，清楚的確認動(dòng)作定位。由于是慢動(dòng)作，可以較快掌握完整的動(dòng)作幅度。
2、由慢至快調整速度
能夠正確執行完整動(dòng)作幅度時(shí)，再逐漸加快每一次操作進(jìn)行速度，但必須以能夠配合換氣速率為依據，若過(guò)快，則應再將速度放慢。
3、調整呼吸時(shí)機
當速度調整至適當時(shí)機，配合適時(shí)的換氣動(dòng)作。為提升運動(dòng)表現，建議學(xué)員用力時(shí)由嘴巴吐氣，放松時(shí)由鼻子吸氣，如此可以清楚的掌握是否正確換氣。
二、兩種常見(jiàn)綜合訓練器的使用辦法：
1、高拉劃船訓練器
高拉劃船訓練器是由高拉訓練器和劃船訓練器綜合而成，結合兩個(gè)訓練器的優(yōu)點(diǎn)，主要鍛煉的部位有：背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等，對肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個(gè)健身器材。
(1)高位拉背：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時(shí)呼氣，穩定2秒，慢速回位至原路徑的90%(就是不要完全放回去，始終要保持用力)，同時(shí)吸氣，再重復上述動(dòng)作。
(2)低位拉背，練的是背闊肌、斜方肌下束，輔助部位，肱二頭肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手掌心相對，握住拉桿，兩臂加緊身體后拉至胸前，同時(shí)呼氣，穩定2秒，慢速回位至原路徑的90%，同時(shí)吸氣，再重復上述動(dòng)作。
2、蝴蝶機
(1)面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動(dòng)臂外圍，然后做開(kāi)合動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作 主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。
(2)面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離等肩寬。兩手交
叉握住活動(dòng)臂的把手(左手握右活動(dòng)臂，右手握左活動(dòng)臂)，然后做開(kāi)合動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。
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