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健身器材綜合訓練器的使用方法

專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):健身器械廠(chǎng)家作者:健倫健身器械發(fā)布時(shí)間:2022-08-12 06:00:57

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  有氧健身器材、力量健身器材、綜合健身器材,以及其他配套健身器材等都是健身房健身的健身設備,其中綜合訓練器是集合了多種單項功能的訓練器材,也被稱(chēng)為 “多功能訓練器”,針對性的對身體某一部位針對性的訓練,滿(mǎn)足身體部位的鍛煉需求,一般在健身房、企事業(yè)單位使用比較多,不適合家庭使用。同時(shí),綜合訓練器也是一種繁雜的大型訓練器,操作不到位容易造成運動(dòng)損傷。下面健身器材小編簡(jiǎn)略講解下綜合訓練器的一般使用步驟,以及兩種常見(jiàn)綜合訓練器的使用方法:

綜合訓練器

  一、綜合訓練器的一般使用步驟:

  1、以慢動(dòng)作確認動(dòng)作幅度

  先調整中心姿勢、并就預備位置后;調整好預備姿勢之后,先利用慢動(dòng)作方式,由起點(diǎn)開(kāi)始至終點(diǎn)停止,清楚的確認動(dòng)作定位。由于是慢動(dòng)作,可以較快掌握完整的動(dòng)作幅度。

  2、由慢至快調整速度

  能夠正確執行完整動(dòng)作幅度時(shí),再逐漸加快每一次操作進(jìn)行速度,但必須以能夠配合換氣速率為依據,若過(guò)快,則應再將速度放慢。

  3、調整呼吸時(shí)機

  當速度調整至適當時(shí)機,配合適時(shí)的換氣動(dòng)作。為提升運動(dòng)表現,建議學(xué)員用力時(shí)由嘴巴吐氣,放松時(shí)由鼻子吸氣,如此可以清楚的掌握是否正確換氣。

  二、兩種常見(jiàn)綜合訓練器的使用辦法:

  1、高拉劃船訓練器

  高拉劃船訓練器是由高拉訓練器和劃船訓練器綜合而成,結合兩個(gè)訓練器的優(yōu)點(diǎn),主要鍛煉的部位有:背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等,對肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個(gè)健身器材。

  (1)高位拉背:坐姿,挺胸收腹立腰,兩手寬于肩,掌心向前握住拉桿,兩臂垂直地面下拉至頸前,同時(shí)呼氣,穩定2秒,慢速回位至原路徑的90%(就是不要完全放回去,始終要保持用力),同時(shí)吸氣,再重復上述動(dòng)作。

  (2)低位拉背,練的是背闊肌、斜方肌下束,輔助部位,肱二頭肌。方法:坐姿,挺胸收腹立腰,兩手掌心相對,握住拉桿,兩臂加緊身體后拉至胸前,同時(shí)呼氣,穩定2秒,慢速回位至原路徑的90%,同時(shí)吸氣,再重復上述動(dòng)作。

  2、蝴蝶機

  (1)面對蝴蝶機站立,兩腳間的距離略比肩寬,兩臂抱住活動(dòng)臂外圍,然后做開(kāi)合動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作 主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。

  (2)面對蝴蝶機站立,兩腳間的距離等肩寬。兩手交 叉握住活動(dòng)臂的把手(左手握右活動(dòng)臂,右手握左活動(dòng)臂),然后做開(kāi)合動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。

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