RM新时代全新正版下载app

SPORTS INFORMATION

健身器械

啞鈴的使用技巧

專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):健身器械廠(chǎng)家作者:健倫健身器械發(fā)布時(shí)間:2022-08-14 01:20:57

俯身啞鈴劃船圖解 單雙臂啞鈴劃船方法

家庭健身啞鈴的種類(lèi)選擇

怎樣舉啞鈴的姿勢才算正確

關(guān)于啞鈴杠鈴重量如何選擇

啞鈴鍛煉方法圖解 一學(xué)就會(huì )

高清圖示展示怎樣用啞鈴練胸肌

啞鈴的功能介紹及選購標準

啞鈴的鍛煉方法及注意事項

  啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子,能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長(cháng)凳,你就能隨心所欲,進(jìn)行種種健美訓練。

杠鈴

  1、下背部:與杠鈴相比,舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說(shuō),用啞鈴作動(dòng)作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習,也能有效發(fā)達股二頭肌。

  2、小腿部:部立,手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習,比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板,將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習。

  3、背部:與杠鈴相比,用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長(cháng)得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習,不僅能鍛煉胸部的前鋸肌,而且能發(fā)達背部?jì)蓚鹊募∪骸?

  4、胸部:仰臥長(cháng)凳上,用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推,比用杠鈴做更有利于肌肉的增長(cháng),因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥(niǎo)練習,以發(fā)展胸肌的各個(gè)部分。一個(gè)很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥(niǎo)之后,立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好,而且能減輕肩部負擔,避免運動(dòng)損傷。

  5、肩部:各種形式的啞鈴練習都可發(fā)展肩部肌肉。比如,用啞鈴做側來(lái)舉、前平舉和俯身飛鳥(niǎo)練習來(lái)發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習。

  6、肱二頭?。?/strong>啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯,而且從后面看塊分離,清晰突出。

  7、肱三頭?。?/strong>用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習,可使肱三頭肌發(fā)達成馬蹄形。練習時(shí)可將啞鈴盡量放低,以加強訓練效果。

  8、前臂:啞鈴正握腕彎舉可發(fā)展前臂內側肌群;發(fā)展前臂外側肌群則用反握腕彎舉。

  9、大腿:腳后跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習,可發(fā)展股四頭肌。如果躺在長(cháng)條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習,則可發(fā)展股二頭肌。

  10、腹部:仰臥,將啞鈴置于腦后收腹起坐,可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動(dòng))可練下腹部肌肉。

RM新时代全新正版下载app
RM新时代正规平台入口 RM新时代是正规平台吗 RM新时代赚钱项目 rm新时代足球交易平台 RM新时代平台网址 RM新时代怎么下载 RM新时代正常可以出正常提 RM新时代正规网址 新时代RM官方网站下载 RM新平台诈骗