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高清圖示展示怎樣用啞鈴練胸肌

專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：乒乓球臺廠(chǎng)家作者：健倫乒乓球臺發(fā)布時(shí)間：2022-11-16 23:07:03

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　　怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個(gè)動(dòng)作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥下斜啞鈴飛鳥(niǎo)，仰臥上斜啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一起來(lái)看看這7個(gè)用啞鈴練胸肌的動(dòng)作：

　　1、仰臥平躺啞鈴推胸

　　主要鍛煉整個(gè)胸大肌。

仰臥平躺啞鈴推胸


　　2、仰臥上斜啞鈴推胸

　　主要鍛煉胸大肌上沿。

仰臥上斜啞鈴推胸

　　3、仰臥下斜啞鈴推胸

　　主要鍛煉胸大肌下沿。

高清圖示展示怎樣用啞鈴練胸肌

　　4、仰臥平躺啞鈴飛鳥(niǎo)

　　主要鍛煉胸大肌外側和胸肌中縫。

仰臥平躺啞鈴飛鳥(niǎo)

　　5、仰臥上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

　　主要鍛煉胸大肌外側上沿和胸肌中縫。

仰臥上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

　　6、仰臥下斜啞鈴飛鳥(niǎo)

　　主要鍛煉胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。

高清圖示展示怎樣用啞鈴練胸肌

　　7、仰臥啞鈴臂屈伸

　　主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

仰臥啞鈴臂屈伸

　　關(guān)于怎樣用啞鈴練胸肌的方法上采用中等以上重量，每組做8到12個(gè)，采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習。一般在一次訓練中用2到4個(gè)練習動(dòng)作鍛煉胸肌。

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