啞鈴的鍛煉方法及注意事項
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：乒乓球臺廠(chǎng)家作者：健倫乒乓球臺發(fā)布時(shí)間：2022-11-17 04:37:03
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如今的上班族們整天都坐在辦公室里對著(zhù)電腦，有時(shí)又因時(shí)間或者天氣的原因，很少出外鍛煉，身體素質(zhì)普遍降低了不少。為了鍛煉身體，很多人開(kāi)始選擇了室內健身器材
，直接在家中就可以鍛煉，而輕便的啞鈴成為很多人的首先健身器材，啞鈴不斷能夠鍛煉肌肉，可以修飾身體線(xiàn)條，即使女生運動(dòng)起來(lái)，也不會(huì )太費勁。
產(chǎn)品概述：
因為鍛煉的時(shí)候不會(huì )發(fā)出聲音，因此形象的被稱(chēng)為啞鈴
。市面上的啞鈴一共分為活動(dòng)啞鈴、固定啞鈴、響鈴三種。材質(zhì)一般有不包膠和包膠兩種，其市場(chǎng)價(jià)格一般是根據其重量大小來(lái)劃分。
鍛煉方法：
1、啞鈴頸后單臂屈伸：
動(dòng)作要領(lǐng)：站著(zhù)、坐著(zhù)都可以，兩腿分開(kāi)，挺直身體，右手掌心向前，向上舉起啞鈴，高度要高于頭頂。然后保持上臂不動(dòng)，掌心向前，將啞鈴慢慢下降至頭的后方，然后還原到開(kāi)始的位置。重復幾次后換手再做。
2、啞鈴直劃船：
動(dòng)作要領(lǐng)：站好，兩腿分開(kāi)與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側上提肘關(guān)節，將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節高度，注意此時(shí)肘關(guān)節略高于啞鈴。停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。
3、啞鈴交替彎舉：
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿立姿均可，兩腳并攏踏于地面，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴懸于體側，掌心向前。保持上臂不動(dòng)，彎曲左側肘關(guān)節，將啞鈴舉至肩部高度，同時(shí)掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。然后慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時(shí)屈右臂，做同樣的彎舉動(dòng)作。
注意事項：
1、在開(kāi)始鍛煉以前一定要做好準備活動(dòng)，以免運動(dòng)拉傷。
2、啞鈴鍛煉分為初級、中級、高級三個(gè)階段，鍛煉者要遵守循環(huán)漸近的過(guò)程，不可一蹴而就。
3、每次鍛煉前，最好先檢查一下啞鈴是否完好，以免發(fā)生意外。
4、不要高強度訓練，每次訓練都要控制好時(shí)間。
