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經(jīng)常打乒乓球有什么好處
好處一：養神——乒乓球是一種有趣的運動(dòng)，能調動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事，打一會(huì )兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會(huì )友”也是件樂(lè )事，跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。
好處二：護眼——打乒乓球時(shí)，由于球的來(lái)往速度飛快，來(lái)球落點(diǎn)或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過(guò)眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。 這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目，對學(xué)業(yè)負擔過(guò)重，長(cháng)時(shí)間近距離看書(shū)的中、小學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。
好處三：健腦——在所有球類(lèi)運動(dòng)項目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內對調動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)器官，對變化著(zhù)的來(lái)球做出準確的判斷和反應。 這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周?chē)挛锏撵`敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，保持良好的思維記憶力。
好處四：助消化——由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來(lái)回運動(dòng)，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
好處五：勤四肢——乒乓球運動(dòng)不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合，長(cháng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個(gè)人的身體機能被充分調動(dòng)，協(xié)調性和靈活性都得到提高，更加充滿(mǎn)活力。
乒乓球運動(dòng)要注意什么
1、注意時(shí)間
打乒乓球因為有一定的趣味性，很多人都非常喜歡。但是打乒乓球又是一個(gè)強消耗體力運動(dòng)，一般人打的時(shí)間都不是太長(cháng)，所以打乒乓球的時(shí)候，每天都要堅持打一定的時(shí)間。建議每天打一個(gè)小時(shí)以上的乒乓球，這樣才能達到減肥的效果。
2、對周?chē)h(huán)境的檢查
球臺的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動(dòng)的過(guò)程中受到傷害，地面要干燥，地面上要是有水的話(huà)，要及時(shí)擦干，防止滑倒受傷。
3、要做好準備活動(dòng)
在運動(dòng)前應做一些專(zhuān)門(mén)性練習，如慢跑，徒手操，活動(dòng)各關(guān)節，韌帶，肌肉，是人體能適應乒乓球運動(dòng)的各項要求。
4、注意強度
打乒乓球既是一種體育鍛煉項目，又是一種娛樂(lè )項目，如果你打乒乓球，只是作為一種娛樂(lè )，強度達不到可能對打乒乓球減肥一說(shuō)就起不到什么作用了。如果想打乒乓球減肥，無(wú)論是在強度上，還是在時(shí)間上就要有一定的規定，才能起到減肥的效果。
5、要控制好運動(dòng)負荷
對于中老年人應避免競技性的比賽。因為隨著(zhù)競技程度的加劇，運動(dòng)強度也會(huì )隨之升高，這對于心臟功能較弱的人來(lái)講，可能會(huì )產(chǎn)生不良影響，應引起足夠的重視。因此要根據個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過(guò)度疲勞，一般每次練習30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者，則另當別論。
6、做好整理放松活動(dòng)
運動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松活動(dòng)，可采取慢跑，四肢放松擺動(dòng)，局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)的時(shí)間一般為5~10分鐘。
7、防止運動(dòng)損傷
乒乓球運動(dòng)時(shí)，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節周?chē)碾烨恃?，其他如膝關(guān)節、腰部也會(huì )因運動(dòng)不當而引起損傷，因此運動(dòng)要循序漸進(jìn)，運動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。
8、注意對手
打乒乓球一般都是一個(gè)雙人或是多人運動(dòng)，所以這要求雙方的技能相當。在打球的過(guò)程中，雙方能夠打起來(lái)，如果一個(gè)高手和一個(gè)低手，這樣就運動(dòng)不起來(lái)，總有一方在站著(zhù)或是接球，所以打乒乓球作為減肥鍛煉的話(huà)對手也很重要。
怎樣打好乒乓球？
乒乓球有各種各樣不同打法，還有多種戰術(shù)。不管乒乓球戰術(shù)如何變化多端，它的技術(shù)離不開(kāi)四個(gè)基本因素，那就是：力量、速度、旋轉和落點(diǎn)。
力量擊球力量是乒乓球運動(dòng)的制勝因素之一，力量大者?？稍谟龅綑C會(huì )球時(shí)一板解決問(wèn)題。如果你在進(jìn)攻當中猛力扣殺，使對方接不好，那你就要打得有力量。
速度“快”是乒乓球運動(dòng)的主要制勝因素之一，也是爭取主動(dòng)，制造扣殺機會(huì )以及使對方措手不及而直接得分的重要手段。
而速度作為乒乓球運動(dòng)的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，是指乒乓球飛行的時(shí)間和擊球間隙時(shí)間的長(cháng)短。
為了盡量減少對方的反應時(shí)間、準備時(shí)間和完成動(dòng)作的時(shí)間，所以必須要抓緊時(shí)間，爭取在最短、最快的時(shí)間內把球回擊到對方的臺面上，使對方措手不及。
旋轉為了增加對方還擊的難度，還可以制造各種旋轉球，迫使對方回球失誤?，F在乒乓球技術(shù)發(fā)展要求既要有旋轉，還要有很快的球速。
落點(diǎn)相對乒乓球的球臺，乒乓球的面積就比較小，要使自己打過(guò)去的球更具威力，落點(diǎn)也是很關(guān)鍵的。乒乓球的落點(diǎn)是指在臺面上的落點(diǎn)。
適當的落點(diǎn)與擊球線(xiàn)路相配合，可迫使對方前、后、左、右奔跑，并迫使對方改變擊球方法，增加對方回擊的難度。
