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乒乓球

經(jīng)常打乒乓球有什么好處

專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):乒乓球臺廠(chǎng)家作者:健倫乒乓球臺發(fā)布時(shí)間:2022-11-17 09:07:03

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經(jīng)常打乒乓球有什么好處

好處一:養神——乒乓球是一種有趣的運動(dòng),能調動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事,打一會(huì )兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會(huì )友”也是件樂(lè )事,跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。

好處二:護眼——打乒乓球時(shí),由于球的來(lái)往速度飛快,來(lái)球落點(diǎn)或近或遠,或左或右,或旋轉或不轉,為了作出準確的判斷,多通過(guò)眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運動(dòng)中,并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。 這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目,對學(xué)業(yè)負擔過(guò)重,長(cháng)時(shí)間近距離看書(shū)的中、小學(xué)生來(lái)說(shuō),可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護視力、預防近視都有積極作用。

好處三:健腦——在所有球類(lèi)運動(dòng)項目中,乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕,攻防轉換迅速,它要求運動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內對調動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)器官,對變化著(zhù)的來(lái)球做出準確的判斷和反應。 這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn),能很好地鍛煉老年人的反應能力,鍛煉人腦對周?chē)挛锏撵`敏性。所以,打乒乓球可以預防老年人腦癡呆,延緩老年人腦動(dòng)脈硬化,保持良好的思維記憶力。

好處四:助消化——由于打乒乓球消耗的體力很大,可增進(jìn)食欲。另外,身體不停地來(lái)回運動(dòng),也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

好處五:勤四肢——乒乓球運動(dòng)不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合,長(cháng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個(gè)人的身體機能被充分調動(dòng),協(xié)調性和靈活性都得到提高,更加充滿(mǎn)活力。

 

乒乓球運動(dòng)要注意什么

1、注意時(shí)間

打乒乓球因為有一定的趣味性,很多人都非常喜歡。但是打乒乓球又是一個(gè)強消耗體力運動(dòng),一般人打的時(shí)間都不是太長(cháng),所以打乒乓球的時(shí)候,每天都要堅持打一定的時(shí)間。建議每天打一個(gè)小時(shí)以上的乒乓球,這樣才能達到減肥的效果。

2、對周?chē)h(huán)境的檢查

球臺的四周要較為寬敞,不要有太近的障礙物,以免在運動(dòng)的過(guò)程中受到傷害,地面要干燥,地面上要是有水的話(huà),要及時(shí)擦干,防止滑倒受傷。

3、要做好準備活動(dòng)

在運動(dòng)前應做一些專(zhuān)門(mén)性練習,如慢跑,徒手操,活動(dòng)各關(guān)節,韌帶,肌肉,是人體能適應乒乓球運動(dòng)的各項要求。

4、注意強度

打乒乓球既是一種體育鍛煉項目,又是一種娛樂(lè )項目,如果你打乒乓球,只是作為一種娛樂(lè ),強度達不到可能對打乒乓球減肥一說(shuō)就起不到什么作用了。如果想打乒乓球減肥,無(wú)論是在強度上,還是在時(shí)間上就要有一定的規定,才能起到減肥的效果。

5、要控制好運動(dòng)負荷

對于中老年人應避免競技性的比賽。因為隨著(zhù)競技程度的加劇,運動(dòng)強度也會(huì )隨之升高,這對于心臟功能較弱的人來(lái)講,可能會(huì )產(chǎn)生不良影響,應引起足夠的重視。因此要根據個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制,避免過(guò)度疲勞,一般每次練習30~40分鐘,心率在120~130次/分左右,就可以達到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者,則另當別論。

6、做好整理放松活動(dòng)

運動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松活動(dòng),可采取慢跑,四肢放松擺動(dòng),局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)的時(shí)間一般為5~10分鐘。

7、防止運動(dòng)損傷

乒乓球運動(dòng)時(shí),手腕、手肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節周?chē)碾烨恃?,其他如膝關(guān)節、腰部也會(huì )因運動(dòng)不當而引起損傷,因此運動(dòng)要循序漸進(jìn),運動(dòng)量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。

8、注意對手

打乒乓球一般都是一個(gè)雙人或是多人運動(dòng),所以這要求雙方的技能相當。在打球的過(guò)程中,雙方能夠打起來(lái),如果一個(gè)高手和一個(gè)低手,這樣就運動(dòng)不起來(lái),總有一方在站著(zhù)或是接球,所以打乒乓球作為減肥鍛煉的話(huà)對手也很重要。

 

怎樣打好乒乓球?

乒乓球有各種各樣不同打法,還有多種戰術(shù)。不管乒乓球戰術(shù)如何變化多端,它的技術(shù)離不開(kāi)四個(gè)基本因素,那就是:力量、速度、旋轉和落點(diǎn)。

力量擊球力量是乒乓球運動(dòng)的制勝因素之一,力量大者??稍谟龅綑C會(huì )球時(shí)一板解決問(wèn)題。如果你在進(jìn)攻當中猛力扣殺,使對方接不好,那你就要打得有力量。

速度“快”是乒乓球運動(dòng)的主要制勝因素之一,也是爭取主動(dòng),制造扣殺機會(huì )以及使對方措手不及而直接得分的重要手段。

而速度作為乒乓球運動(dòng)的一個(gè)術(shù)語(yǔ),是指乒乓球飛行的時(shí)間和擊球間隙時(shí)間的長(cháng)短。

為了盡量減少對方的反應時(shí)間、準備時(shí)間和完成動(dòng)作的時(shí)間,所以必須要抓緊時(shí)間,爭取在最短、最快的時(shí)間內把球回擊到對方的臺面上,使對方措手不及。

旋轉為了增加對方還擊的難度,還可以制造各種旋轉球,迫使對方回球失誤?,F在乒乓球技術(shù)發(fā)展要求既要有旋轉,還要有很快的球速。

落點(diǎn)相對乒乓球的球臺,乒乓球的面積就比較小,要使自己打過(guò)去的球更具威力,落點(diǎn)也是很關(guān)鍵的。乒乓球的落點(diǎn)是指在臺面上的落點(diǎn)。

適當的落點(diǎn)與擊球線(xiàn)路相配合,可迫使對方前、后、左、右奔跑,并迫使對方改變擊球方法,增加對方回擊的難度。

 

怎樣打好乒乓球?
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