在乒乓球運動中，身體協(xié)調性是比較重要的，那么身體各部分應該如何協(xié)調呢?
首先、乒乓上肢運動主要由各種上肢動作共同完成擊球動作,其中主要集中在手腕和手指動作上。由于上肢運動擁有較高靈活能力和協(xié)調能力,比如手腕的力量來源于腕關節(jié)的外展和內(nèi)收來完成。手腕動作主要是在前臂的帶領下,手腕向后拉,然后突然向前甩彈,來增加乒乓球拍拍面的轉動能力,可通過握小皮球練習、排球游戲、輕啞鈴等專項運動增加手腕的靈活度和伸展力。而手指是提高調節(jié)控制球拍拍型的能力,它在增加擊球力量的同時,還可以調節(jié)用力摩擦,是上臺率高低的核心?？赏ㄟ^手指俯臥撐、火棒練習等來改善手指功能的伸展能力和靈活度。
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其次、下肢運動在乒乓運動中是保障起動、支撐、移動、到位的重要部分。下肢力量主要來源于左右腳躁關節(jié)用力,膝關節(jié)上下起伏而形成。乒乓運動員在打乒乓的過程中腳蹬地面產(chǎn)生的作用力,會同時產(chǎn)生一個大小相同的反力。而這個力的大小直接關系到運動員的身體素質。運動員身體素質較好,產(chǎn)生力的力量會大些,反之,運動員素質較差,產(chǎn)生力的作用就小些。通常情況下,要求運動員在進攻時做到起跑快、換步快、到位準,在防守時應做到起跑快、重心穩(wěn)、還原快。因此,教練在訓練運動員時,經(jīng)常讓運動員做些增強下肢力量的練習,比如各種跳繩練習、輕杠鈴負重跳、蛙跳等,通過這些訓練提高運動員下肢各肌肉群的力量同時提高肌肉的收縮度,增強下肢踝關節(jié)、膝關節(jié)等各關節(jié)的伸展能力和靈敏度。
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最后、腰腹部運動在身體中起到承上啟下的作用,它是乒乓運動在身體中的最重要的助力部分。在擊球過程中利用靈活的轉身和收腹動作,在增加擊球力量的同時還可以調整擊球的協(xié)調動作。腰腹部運動通過不斷練習徒手和腰腹部練習,尤其是腰髓腿和腳的協(xié)調性利用前后轉動,通過腰腹部發(fā)力,帶動上肢與腿部。通常情況下乒乓運動員腰部是否有力量,取決于下肢力量能否達到最大化。因此,乒乓教練在訓練運動員時,應選用標槍運動訓練提高運動員腰部力量。運動員在熟練標槍運動訓練動作的要領之后,重復練習可提高腰部力量。讓運動員腰腹部的柔性度更好,這樣不僅可以降低運動員受傷的幾率,還可以提升運動員的生命周期。
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