在乒乓球運動(dòng)中，身體協(xié)調性是比較重要的，那么身體各部分應該如何協(xié)調呢?
首先、乒乓上肢運動(dòng)主要由各種上肢動(dòng)作共同完成擊球動(dòng)作,其中主要集中在手腕和手指動(dòng)作上。由于上肢運動(dòng)擁有較高靈活能力和協(xié)調能力,比如手腕的力量來(lái)源于腕關(guān)節的外展和內收來(lái)完成。手腕動(dòng)作主要是在前臂的帶領(lǐng)下,手腕向后拉,然后突然向前甩彈,來(lái)增加乒乓球拍拍面的轉動(dòng)能力,可通過(guò)握小皮球練習、排球游戲、輕啞鈴等專(zhuān)項運動(dòng)增加手腕的靈活度和伸展力。而手指是提高調節控制球拍拍型的能力,它在增加擊球力量的同時(shí),還可以調節用力摩擦,是上臺率高低的核心?？赏ㄟ^(guò)手指俯臥撐、火棒練習等來(lái)改善手指功能的伸展能力和靈活度。
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其次、下肢運動(dòng)在乒乓運動(dòng)中是保障起動(dòng)、支撐、移動(dòng)、到位的重要部分。下肢力量主要來(lái)源于左右腳躁關(guān)節用力,膝關(guān)節上下起伏而形成。乒乓運動(dòng)員在打乒乓的過(guò)程中腳蹬地面產(chǎn)生的作用力,會(huì )同時(shí)產(chǎn)生一個(gè)大小相同的反力。而這個(gè)力的大小直接關(guān)系到運動(dòng)員的身體素質(zhì)。運動(dòng)員身體素質(zhì)較好,產(chǎn)生力的力量會(huì )大些,反之,運動(dòng)員素質(zhì)較差,產(chǎn)生力的作用就小些。通常情況下,要求運動(dòng)員在進(jìn)攻時(shí)做到起跑快、換步快、到位準,在防守時(shí)應做到起跑快、重心穩、還原快。因此,教練在訓練運動(dòng)員時(shí),經(jīng)常讓運動(dòng)員做些增強下肢力量的練習,比如各種跳繩練習、輕杠鈴負重跳、蛙跳等,通過(guò)這些訓練提高運動(dòng)員下肢各肌肉群的力量同時(shí)提高肌肉的收縮度,增強下肢踝關(guān)節、膝關(guān)節等各關(guān)節的伸展能力和靈敏度。
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最后、腰腹部運動(dòng)在身體中起到承上啟下的作用,它是乒乓運動(dòng)在身體中的最重要的助力部分。在擊球過(guò)程中利用靈活的轉身和收腹動(dòng)作,在增加擊球力量的同時(shí)還可以調整擊球的協(xié)調動(dòng)作。腰腹部運動(dòng)通過(guò)不斷練習徒手和腰腹部練習,尤其是腰髓腿和腳的協(xié)調性利用前后轉動(dòng),通過(guò)腰腹部發(fā)力,帶動(dòng)上肢與腿部。通常情況下乒乓運動(dòng)員腰部是否有力量,取決于下肢力量能否達到最大化。因此,乒乓教練在訓練運動(dòng)員時(shí),應選用標槍運動(dòng)訓練提高運動(dòng)員腰部力量。運動(dòng)員在熟練標槍運動(dòng)訓練動(dòng)作的要領(lǐng)之后,重復練習可提高腰部力量。讓運動(dòng)員腰腹部的柔性度更好,這樣不僅可以降低運動(dòng)員受傷的幾率,還可以提升運動(dòng)員的生命周期。
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