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南京體育場(chǎng)館數量位于全國前列
去年夏天在家門(mén)口舉辦的青奧會(huì )不但讓南京“火熱”了一把，還點(diǎn)燃了南京市民的健身熱情。
賽會(huì )落幕后，全民健身熱度更是不減反升，各大場(chǎng)館熱鬧非凡，一度出現供不應求的情況。
那么除了這些場(chǎng)館，南京市民還可以到哪些地方健身呢為此，記者近日進(jìn)行了探訪(fǎng)。
早上
7點(diǎn)，空氣還有點(diǎn)清寒，位于中央路東側的鼓樓市民廣場(chǎng)上已聚集了一撥打太極的中老年人。他們穿著(zhù)統一的白色中式漢服，一提一跨，手掌推送，招式之間自有一股氣韻。67歲的劉阿姨告訴記者，她是太極隊中的一員，隊員們每天早上
7點(diǎn)都會(huì )在這個(gè)廣場(chǎng)上集合，“這個(gè)廣場(chǎng)的環(huán)境好，有樹(shù)有草坪，草坪上還有石凳。年紀大了就應該多動(dòng)動(dòng)?！?劉阿姨說(shuō)，她就住在附近的小區，走過(guò)來(lái)也就七八分鐘。記者注意到，另一側卵石所砌的健身小路上，不少人正在緩步行走。一位脫了鞋的劉大爺正走在卵石上，“一開(kāi)始走上去不行，痛得受不了，后來(lái)走得多了索性就把鞋子脫了，穿著(zhù)襪子走，按摩腳底，活血?！?/p>
據了解，整個(gè)鼓樓市民廣場(chǎng)，略呈梯形，面積達2.2萬(wàn)平方米左右，每天在此休息鍛煉的除了住在附近的市民，還有不少住在偏遠地區的市民，他們坐著(zhù)公交車(chē)、地鐵來(lái)到此處，而來(lái)的目的就是鍛煉身體。
記者來(lái)到江寧谷里街道箭塘社區西宕村村口的健身廣場(chǎng)，看到村民有的在打乒乓球，有的在健身路徑上鍛煉身體。村民吳阿姨告訴記者，村里平時(shí)在家的多是老年人，沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的健身場(chǎng)地和器材，鍛煉身體很不方便。大家都提出，“村里沒(méi)有健身場(chǎng)地，不如將空地利用起來(lái)?！辈痪?，街道將村口的一塊土地平整后，配備了健身路徑和4張乒乓球臺，還建了一個(gè)標準的籃球場(chǎng)?！?0多種健身器材，有蹬的，有拉的，很齊全?！贝迕裢醮鬆敻吲d地說(shuō)，大家現在一有時(shí)間就去那里活動(dòng)活動(dòng)，既鍛煉了身體，又能在一起聊聊天。
統計：南京場(chǎng)館數量全國排名居前
據了解，南京在舉辦青奧會(huì )期間，只新建了一個(gè)青奧體育公園，其他場(chǎng)館都是老場(chǎng)館；賽后，青奧體育公園華麗轉變成市民健身中心。家住浦口的王大爺告訴記者，以前只能和老伴在小區門(mén)口轉轉，現在可以去體育公園慢跑鍛煉了。
對于喜愛(ài)羽毛球和網(wǎng)球的市民，從今年1月12日起，奧體體育館和網(wǎng)球館每天早上
7點(diǎn)到8點(diǎn)50分可以免費晨練?！拔覀冞@里的體育館二層附館里有20片羽毛球場(chǎng)，另外網(wǎng)球中心的5片室外場(chǎng)地也一樣早上免費開(kāi)放?！眾W體中心一位工作人員告訴記者。另外，對于家住河西的市民，奧體中心體育場(chǎng)的學(xué)校塑膠跑道每周末上午
7點(diǎn)到10點(diǎn)免費開(kāi)放。
在城中的市民，健身鍛煉自然會(huì )選五臺山體育中心了。在青奧期間承辦了3對3籃球比賽的網(wǎng)球場(chǎng)地已經(jīng)進(jìn)行了修補，其他的游泳、籃球、保齡球、健身場(chǎng)館市民都可以去。經(jīng)統計，青奧會(huì )結束后，五臺山體育一卡通的辦理數量增加了近三成。家住城東的市民，則可以選擇靠近中山門(mén)附近的重競技運動(dòng)學(xué)校。這里的6個(gè)場(chǎng)館為喜愛(ài)柔道、拳擊、空手道的青少年和成人提供了場(chǎng)地。
記者從南京市體育局經(jīng)濟處獲悉，截止到2013年底，南京市所有的場(chǎng)館數量已達到11652個(gè)，其中包括了學(xué)校、健身路徑和健身步道。南京市人均擁有的公共體育設施的面積達到了2.94平方米（截止2014年），該數據在全國的座次已處于前列?！翱梢哉f(shuō)，每個(gè)市民都有了屬于自己的健身場(chǎng)地?！蹦暇┦畜w育局經(jīng)濟處副處長(cháng)何慶國接受記者采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)。
成果：“10分鐘體育圈”已覆蓋全城
除了這些高大上的健身場(chǎng)館，市民還能到身邊的健身廣場(chǎng)、健身公園鍛煉。南京市體育局群體處處長(cháng)陳愛(ài)玲告訴記者，江蘇在2011年提出了“10分鐘體育健身圈”,就是要讓所有人都參與到健身中去，提高生活質(zhì)量。之所以選擇社區這樣的組織單元，就是先考慮到怎樣讓體育服務(wù)快方便地與老百姓“面對面”,滿(mǎn)足群眾體育生活的需要?！爸饕槍Σ蛔≡隗w育場(chǎng)館附近的居民，他們要想鍛煉的話(huà)，可以到離家近的健身廣場(chǎng)和健身公園、健身綠（步）道、社區體育活動(dòng)室、健身俱樂(lè )部?！标悙?ài)玲處長(cháng)說(shuō)。據了解，目前南京市11個(gè)區，已有810個(gè)社區（行政村）完成建設，可以說(shuō)是100%全覆蓋了。
在邁皋橋和燕花苑小區里，家住
7棟的王女士告訴記者，兩年前，身高1.6米的她體重達到了160斤，整天感覺(jué)渾身不舒服。后來(lái)看到小區有了健身器材，每天積極鍛煉?！巴盹埡髨猿衷谛^里的健身器材上進(jìn)行鍛煉。那天悄悄稱(chēng)了一下，竟然瘦了20斤，開(kāi)心壞了?！?/p>
越來(lái)越多的南京市民正投身“健身潮”中。據記者了解，每年有數千場(chǎng)健身活動(dòng)吸引百萬(wàn)市民參與，目前全市街道、鄉鎮、社委會(huì )和行政村健身設施覆蓋率已達100%,市民在家門(mén)口就能“動(dòng)起來(lái)”.“我們做過(guò)調查，這1萬(wàn)多個(gè)健身場(chǎng)館根本滿(mǎn)足不了南京800多萬(wàn)人口的需求，所以今年開(kāi)始，部分中小學(xué)場(chǎng)館已經(jīng)為市民開(kāi)放?！标悙?ài)玲處長(cháng)說(shuō)。
據了解，目前，鼓樓區已有13所中小學(xué)的體育場(chǎng)可以免費鍛煉。秦淮區的學(xué)校體育設施向社會(huì )開(kāi)放有兩種情況：一是27中體育場(chǎng)對社區居民開(kāi)放；二是10多所學(xué)校體育場(chǎng)接受預約，對社會(huì )團體免費開(kāi)放。玄武區現在正在每個(gè)街道指定一所試點(diǎn)學(xué)校，計劃試點(diǎn)開(kāi)放。建鄴區也為市民開(kāi)放了5所學(xué)校。
專(zhuān)家建議
不同時(shí)間段
搭配不同運動(dòng)項目
運動(dòng)時(shí)也要適當進(jìn)行保護
大多數人都知道“為了健康要去鍛煉”,可是對怎樣健康鍛煉卻了解甚微。南京市中西醫結合醫院治未病科運動(dòng)保健咨詢(xún)門(mén)診李靖教授建議：每個(gè)時(shí)間段搭配的運動(dòng)項目也應不同。
比如上午6點(diǎn)至9點(diǎn)，適宜跑步、散步、射箭、投擲及踢足球。這個(gè)時(shí)間段人體體溫較低，關(guān)節和肌肉為僵硬，所以宜做一些強度較小而又需要耐力的運動(dòng)。
下午3點(diǎn)到6點(diǎn)，適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動(dòng)。此時(shí)體溫上升，肌肉的力量和彈性開(kāi)始達到點(diǎn)，呼吸通暢，這意味著(zhù)你能吸入更多的氧氣，而氧氣能增加肺活量，幫助心臟更有效地工作。
下午6點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，適宜游泳、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動(dòng)或有氧運動(dòng)。此時(shí)間段體溫高，肌肉為柔韌，艱苦持久的運動(dòng)因而變得輕而易舉，有助于更快地適應。
李靖教授認為，傍晚是身體適合運動(dòng)的時(shí)間，肌肉和關(guān)節的靈活性、柔韌性都好，所以可以選擇下午或者晚上進(jìn)行鍛煉。此外，運動(dòng)前必須做拉伸。無(wú)論哪種運動(dòng)，運動(dòng)前拉伸韌帶都有助于減少運動(dòng)傷害。例如下肢、腰部、手臂等部位，網(wǎng)球運動(dòng)者需要重點(diǎn)“預熱”.運動(dòng)者可以這樣“熱身”:像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰活動(dòng)腰部；一只手扣住另一只手的肘關(guān)節，往不同的方向拉，拉伸手部韌帶；腳尖點(diǎn)地旋轉足踝，活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節；雙手交叉旋轉手腕。
一般而言，夏季熱身10多分鐘，冬季熱身20分鐘左右。同時(shí)也要注意，如果有疼痛就應該戴保護工具，如護膝、護肘、護腰等。但是剛開(kāi)始運動(dòng)，沒(méi)任何不適的人就不要戴了，不然就會(huì )束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
