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跑步機

跑步機的鍛煉方法及注意事項

專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):健身器械廠(chǎng)家作者:健倫跑步機發(fā)布時(shí)間:2022-08-19 12:58:44

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  室內跑步機一直是非常受歡迎的一種運動(dòng)減肥器械,因為他既方便又很有效果。即使在自家狹窄的空間內也能做運動(dòng)量十足的運動(dòng);而且和慢跑不同的是,不會(huì )被人看到可以小小地減肥,或許這也是它一直受歡迎的原因。

跑步機

  鍛煉方法:

  室內跑步機最重要的最有效的方法是一定要堅持,只要每天堅持跑步二三十分鐘,就會(huì )收到意想不到效果,堅持循環(huán)漸進(jìn)地練習,長(cháng)期鍛煉才會(huì )有好的效果,健身愛(ài)好者的初級訓練計劃如下:

  1、在使用跑步機之前,需要做一些必要的準備活動(dòng),主要做一些如腿部肌肉、關(guān)節的準備活動(dòng)就可以了,比如側壓腿、活動(dòng)腳腕等。

  2、如果要使跑步機練習變得活躍、豐富起來(lái),可以將跑步機放置在電視機前,一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習,或在練習時(shí)一邊聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )一邊練習也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步機上,還可以讓家人配合,在練習時(shí)經(jīng)常給自己大聲的鼓勵,這樣可以很好地活躍練習時(shí)的氣氛。

  3、其他注意細節:

  (1)即使在家中使用跑步機,也要穿運動(dòng)裝和運動(dòng)鞋進(jìn)行練習,不要光腳練習。

  (2)在練習的過(guò)程中,最好每15分鐘就補充一定的水分,但不可太多。

  (3)不要在跑步機進(jìn)行倒走練習。

  (4)訓練次數每周不要超過(guò)四次,在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。

  (5)訓練強度不宜過(guò)大,不一定非要連的大汗淋淋,注意的效果并不見(jiàn)得就好,患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動(dòng)量使用跑步機,室內空氣要保持暢通,空調不宜開(kāi)得太低。

  注意事項:

  1、有些人跑步時(shí)習慣含胸弓背,人體重心前傾,這會(huì )加大腰椎的壓力,時(shí)間久了會(huì )造成腰椎勞損。跑步落地時(shí)的震蕩帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾還會(huì )給腿部和腳部關(guān)節帶來(lái)更大的沖擊力。因此,在跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

  2、有人跑步時(shí)聲響特別大,多半是因為用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì )將地面對人體的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦,這就是為何有人在跑步機上鍛煉后感覺(jué)頭暈的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式,盡量輕輕落地。

  3、擺臂不正確也會(huì )造成身體不適,不要左右擺臂,這樣會(huì )造成重心左右擺動(dòng),對膝關(guān)節產(chǎn)生不利的影響。

  選擇適合自己的運動(dòng)強度也是人們常忽視的一個(gè)問(wèn)題,一般跑步機上可以檢測到心率。超過(guò)目標心率的就需要調節運動(dòng)強度,否則會(huì )造成一些運動(dòng)損傷。

  4、此外,還要注意呼吸調整和及時(shí)補水,最好是三步一呼、三步一吸;跑步間歇可適量補充水或電解質(zhì)飲料,有利于心臟健康。

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