跑步機的鍛煉方法及注意事項
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：健身器械廠(chǎng)家作者：健倫跑步機發(fā)布時(shí)間：2022-08-19 12:58:44
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室內跑步機一直是非常受歡迎的一種運動(dòng)減肥器械，因為他既方便又很有效果。即使在自家狹窄的空間內也能做運動(dòng)量十足的運動(dòng);而且和慢跑不同的是，不會(huì )被人看到可以小小地減肥，或許這也是它一直受歡迎的原因。
鍛煉方法：
室內跑步機最重要的最有效的方法是一定要堅持，只要每天堅持跑步二三十分鐘，就會(huì )收到意想不到效果，堅持循環(huán)漸進(jìn)地練習，長(cháng)期鍛煉才會(huì )有好的效果，健身愛(ài)好者的初級訓練計劃如下：
1、在使用跑步機之前，需要做一些必要的準備活動(dòng)，主要做一些如腿部肌肉、關(guān)節的準備活動(dòng)就可以了，比如側壓腿、活動(dòng)腳腕等。
2、如果要使跑步機練習變得活躍、豐富起來(lái)，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時(shí)一邊聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上，還可以讓家人配合，在練習時(shí)經(jīng)常給自己大聲的鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時(shí)的氣氛。
3、其他注意細節：
(1)即使在家中使用跑步機，也要穿運動(dòng)裝和運動(dòng)鞋進(jìn)行練習，不要光腳練習。
(2)在練習的過(guò)程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。
(3)不要在跑步機進(jìn)行倒走練習。
(4)訓練次數每周不要超過(guò)四次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。
(5)訓練強度不宜過(guò)大，不一定非要連的大汗淋淋，注意的效果并不見(jiàn)得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動(dòng)量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開(kāi)得太低。
注意事項：
1、有些人跑步時(shí)習慣含胸弓背，人體重心前傾，這會(huì )加大腰椎的壓力，時(shí)間久了會(huì )造成腰椎勞損。跑步落地時(shí)的震蕩帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾還會(huì )給腿部和腳部關(guān)節帶來(lái)更大的沖擊力。因此，在跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
2、有人跑步時(shí)聲響特別大，多半是因為用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì )將地面對人體的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何有人在跑步機上鍛煉后感覺(jué)頭暈的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。
3、擺臂不正確也會(huì )造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì )造成重心左右擺動(dòng)，對膝關(guān)節產(chǎn)生不利的影響。
選擇適合自己的運動(dòng)強度也是人們常忽視的一個(gè)問(wèn)題，一般跑步機上可以檢測到心率。超過(guò)目標心率的就需要調節運動(dòng)強度，否則會(huì )造成一些運動(dòng)損傷。
4、此外，還要注意呼吸調整和及時(shí)補水，最好是三步一呼、三步一吸;跑步間歇可適量補充水或電解質(zhì)飲料，有利于心臟健康。
