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健身器械

健身球挑選與使用的注意事項

專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：健身器械廠(chǎng)家作者：健倫健身器械發(fā)布時(shí)間：2022-08-14 03:00:57

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由于價(jià)格低廉、占地小，健身球可以在家中練習。有的健身愛(ài)好者甚至將它放在辦公室，坐在上面辦公。由于需要在晃動(dòng)的球面上維持平衡，人不知不覺(jué)鍛煉了腰背肌力量，可謂工作健身兩不誤。


　　

健身球鍛煉看似簡(jiǎn)單，其實(shí)變化很多，以達到不同的效果。挑選和使用健身球須注意以下問(wèn)題：

1、根據身高和下肢長(cháng)度來(lái)選擇適合自己的健身球。選購球的時(shí)候，試著(zhù)坐在上面，大腿應平行于地面，尤其是臀部不要低于膝關(guān)節。

2、初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩定性。

3、如果鍛煉場(chǎng)地有限，或是僅僅用于辦公室、臥室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度。

4、健身球練習要循序漸進(jìn)?？梢韵葘⑷鹗壳蚍胖迷讵M窄空間里，如頂著(zhù)墻，或放在床邊，以減少其滾動(dòng)。練習從簡(jiǎn)單的坐位開(kāi)始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動(dòng)作。隨著(zhù)平衡能力的增強，再到寬敞的訓練場(chǎng)地練習。動(dòng)作也逐步升級，如從雙腳支撐改為單腳支撐，加上各種體操動(dòng)作，甚至結合四肢的啞鈴操等運動(dòng)。隨著(zhù)難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛煉。

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