正確使用跑步機的6大技巧
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：健身器械廠(chǎng)家作者：健倫跑步機發(fā)布時(shí)間：2022-08-19 11:52:04
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整天坐在辦公室沒(méi)時(shí)間運動(dòng)的朋友，用跑步機來(lái)健身是個(gè)不錯的選擇，但如果不了解跑步機使用常識，效果將大打折扣。那么到底該如何正確使用跑步機呢?
一、上跑步機前先做熱身
做任何運動(dòng)前都需要熱身。在跑步機上跑步也一樣，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節等動(dòng)作能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟，以避免運動(dòng)拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時(shí)也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動(dòng)極限。初學(xué)者應該從快走開(kāi)始，等熟悉了跑步機再逐步加快速度也不遲。如果體力有限，也一定不能強迫自己跑的太快，循序漸進(jìn)為上策。
三、運動(dòng)時(shí)間、強度要適宜
在跑步機上運動(dòng)的時(shí)間、強度要根據運動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運動(dòng)時(shí)間以40分鐘為宜，否則有可能造成體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運動(dòng)，全身都會(huì )參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著(zhù)把手，就會(huì )加大腰椎的壓力，時(shí)間久了會(huì )造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、若要“一心兩用”，需要注意技巧
使用跑步機時(shí)要專(zhuān)心，可很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì )分散你的注意力，稍有不慎就會(huì )受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動(dòng)強度較大的人。如果在跑步機上想看電視的話(huà)，請將跑步機的速度調低。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè )。研究表明，節奏明快的音樂(lè )可以有效提高運動(dòng)效果，增加運動(dòng)樂(lè )趣。
六、在家使用跑步機也要穿鞋
現在很多人家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動(dòng)會(huì )對腿部關(guān)節造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機上運動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒(méi)有，普通的運動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
Tips ：跑步機安全使用小提示
1、在任何健身俱樂(lè )部里進(jìn)行運動(dòng)之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史，還需要有醫生的證明。以證明你目前的身體狀況適合在跑步機上進(jìn)行運動(dòng)。
2、穿合適的服裝，尤其是運動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動(dòng)鞋。
3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，臺面是否干燥。
4、在開(kāi)始運動(dòng)之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開(kāi)始轉動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
5、運動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì )讓你失去平衡。
6、如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。
7、不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動(dòng)作。
8、結束訓練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
9、下跑步機的時(shí)候一定要等臺面完全停穩下來(lái)，切忌著(zhù)急慌張。時(shí)刻謹記安全第一。
