跑步機使用注意事項
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：健身器械廠(chǎng)家作者：健倫跑步機發(fā)布時(shí)間：2022-08-19 14:05:24
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初次使用
在初次使用電動(dòng)跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機和速度調節等，切記跑前一定要把那個(gè)帶夾的控制器與人相連，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開(kāi)到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松;接著(zhù)站到跑步帶隨其一起運動(dòng)。在感覺(jué)適應后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來(lái)。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。
熱身準備
不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著(zhù)停下來(lái)按照如下方法做伸展運動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結束后再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。
2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著(zhù)地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。
5. 縫匠肌(大腿內側的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。
運動(dòng)量
鍛煉15-20分鐘的是節省時(shí)間的好方法。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著(zhù)按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續運動(dòng)45分鐘會(huì )很有挑戰性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì )用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì )用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率:目標是3-5次/周，每次運動(dòng)15-60分鐘。最好是根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，而不是根據自己的喜好來(lái)鍛煉，您可以通過(guò)調整速度和運動(dòng)
時(shí)間來(lái)掌握運動(dòng)的劇烈程度。以上內容僅供參考，具體情況請向專(zhuān)業(yè)人士咨詢(xún)。
服裝
您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著(zhù)舒適并適合運動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運動(dòng)服裝。 另外，運動(dòng)前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動(dòng)計劃，建議向醫生或專(zhuān)業(yè)人員咨詢(xún)一下，也許您可以取得事半功倍的效果。
