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節后去健身房如何減肥?光加大運動(dòng)強度和增強運動(dòng)時(shí)間并不是很明智的選擇，學(xué)會(huì )下面4個(gè)方法，能加快你的燃脂效果。
善用手柄助力
使用手柄去運動(dòng)，去推動(dòng)和回拉把手不只是讓你更容易訓練，而是能燃燒更多的卡路里，同時(shí)提高你的心臟跳動(dòng)速度。
·通過(guò)使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產(chǎn)生更大的熱能消耗。
·提醒你隨時(shí)注意自己的運動(dòng)姿勢與步伐，只有達到標準的動(dòng)作，你的運動(dòng)才會(huì )更有效。
·將你的身體推進(jìn)到極致?tīng)顟B(tài)，也可以幫助肌肉線(xiàn)條變得更加優(yōu)美。
利用平板墊鍛煉力量與平衡
在平板墊上的運動(dòng)可以鍛煉你的上臂肌肉，幫助加快上半身燃脂速度，同時(shí)也能讓你的手臂更有力量。對女性來(lái)說(shuō)，這種運動(dòng)要比單純的使用啞鈴，效果更好。
·健身球、單腿站立、PLANK運動(dòng)都可以針對改善你身體的穩定性，讓你的肌肉更緊實(shí)。
·以上運動(dòng)不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足夠的地方，那么每天在家堅持做半個(gè)小時(shí)也會(huì )有不錯的效果。
·在平板墊上做不同的動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到身體的各個(gè)部分，同時(shí)你也可以結合啞鈴來(lái)做力量訓練，達到事半功倍的效果。
堅持每天舉啞鈴20分鐘
美國健身運動(dòng)專(zhuān)家韋恩·韋斯考特認為，女性選擇減肥的最佳運動(dòng)方式是“舉重”，并且練啞鈴即使不在健身房也能夠實(shí)現。他的觀(guān)點(diǎn)是：有氧運動(dòng)雖可燃燒人體過(guò)多的熱量，但必須長(cháng)期堅持才能達到此目的，而很多人難以做到。練習舉重(如舉啞鈴)可以不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，每天容易堅持做，這樣天天都可燃燒更多的熱量。
更重要的是，舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，能使過(guò)于堆積的脂肪轉化為結實(shí)的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。
美國科學(xué)家通過(guò)一項試驗也證明舉重減肥的效果。研究者將肥胖婦女分為兩組：一組只要求節食減肥，另一組則在節食的同時(shí)練習舉重(每天練20分鐘)，兩星期后測試效果。
結果表明：兩組人最后都平均減輕了5.9公斤，但舉重組的人不但減掉了脂肪，還增加了近0.7公斤的肌肉，而只節食的那組婦女則脂肪與肌肉俱減，其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能舉啞鈴20分鐘，每周不少于3次，就能幫助保持新陳代謝的速度，從而達到真正減肥的目的。
學(xué)會(huì )控制跑步機
很多人在跑步機上都會(huì )跑一會(huì )兒走一會(huì )兒，而實(shí)際上你應該做的是一直持續不斷的跑步，這樣才可以燃燒脂肪，同時(shí)對消減腹部脂肪也有很好的效果。
·記得傾斜你的踏板，這樣可以提高對大腿肌肉的鍛煉，也會(huì )比在平行踏板上燃燒更多的熱量。
·當你覺(jué)得累的時(shí)候，不要立馬停下來(lái)，而是應該盡可能在多跑5分鐘，此時(shí)會(huì )燃燒將盡50卡路里的熱量。
·別去扶跑步機的扶手。
