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瑜伽球初學(xué)者教程詳細圖解

專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):健身器械廠(chǎng)家作者:健倫健身器材發(fā)布時(shí)間:2022-08-11 00:05:59

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  瑜伽球的用處很多,可以訓練人體平衡性,糾正體態(tài),還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用,小編今天給瑜伽球初學(xué)者整理了詳細圖解教程。

瑜伽球初學(xué)者教程詳細圖解

  球上蝗蟲(chóng)式

  動(dòng)作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點(diǎn)動(dòng)作,換腳重復動(dòng)作。左右重復2至3遍。

  功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線(xiàn)條,有助防止臀部下垂變形。

  注意事項:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

瑜伽球初學(xué)者教程詳細圖解

  球上頭撞膝式

  動(dòng)作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復3至5次。

  功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進(jìn)血液循環(huán),令雙腿變得具彈性和柔軟。

  注意事項:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進(jìn)行練習。

瑜伽球初學(xué)者教程詳細圖解

  舞者式

  動(dòng)作:1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

  2. 抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側做。

  功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

  戰斗式

  動(dòng)作:1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。

  2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。

  功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球初學(xué)者教程詳細圖解

  瑜伽球練習時(shí)注意事項

  1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。

  2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來(lái)說(shuō),大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

  3、在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

  4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。

  5、在練習健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著(zhù),盡量不要穿一些過(guò)于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷

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