瑜伽球初學(xué)者教程詳細圖解
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):健身器械廠(chǎng)家作者:健倫健身器材發(fā)布時(shí)間:2022-08-11 00:05:59
瑜伽墊挑選與種類(lèi)的區別
鄭多燕瑜伽球腹部減肥操動(dòng)態(tài)圖解
如何控制瑜伽烏加依呼吸
養身瑜伽輕松在家練
冬季練瑜伽 情緒熱身是關(guān)鍵
瑜伽館和健身房練瑜伽有什么區別
瑜伽磚動(dòng)作練習與小技巧分享
辨別真假瑜伽帶的技巧
簡(jiǎn)單幾招教你如何選購瑜伽墊
瑜伽墊子哪個(gè)品牌好
瑜伽墊生產(chǎn)設備多少錢(qián)
什么瑜伽墊好用
哪個(gè)牌子的瑜伽墊質(zhì)量好
瑜伽墊tpe和天然橡膠哪個(gè)好
十大瑜伽墊品牌排行榜
十大品牌瑜伽墊
全國最好最正規的瑜伽學(xué)院
迪卡儂瑜伽墊
初學(xué)者怎樣挑選瑜伽墊
瑜伽墊哪個(gè)牌子質(zhì)量好
瑜伽球的用處很多,可以訓練人體平衡性,糾正體態(tài),還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用,小編今天給瑜伽球初學(xué)者整理了詳細圖解教程。
球上蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點(diǎn)動(dòng)作,換腳重復動(dòng)作。左右重復2至3遍。
功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線(xiàn)條,有助防止臀部下垂變形。
注意事項:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
球上頭撞膝式
動(dòng)作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復3至5次。
功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進(jìn)血液循環(huán),令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進(jìn)行練習。
舞者式
動(dòng)作:1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
2. 抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側做。
功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
戰斗式
動(dòng)作:1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球練習時(shí)注意事項
1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來(lái)說(shuō),大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。
5、在練習健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著(zhù),盡量不要穿一些過(guò)于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷
相關(guān)閱讀:
《鄭多燕瑜伽球腹部減肥操動(dòng)態(tài)圖解》
《手把手教你瑜伽球6個(gè)減壓動(dòng)作(圖)》