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許多健身初學(xué)者在健身房不能堅持下來(lái)的原因，很可能跟他們在健身房待了幾個(gè)月，卻只會(huì )使用跑步機和健身車(chē)這種傻瓜式的運動(dòng)器材鍛煉有關(guān)。他們大多數人是因為不好意思開(kāi)口向他人請教器材的用法，也有一部分人就抱著(zhù)完成任務(wù)的想法，對陌生器材天然的排斥，根本體驗不到不同運動(dòng)器材不同的運動(dòng)快感。
他們許多人來(lái)健身房的流程就是換衣服-跑步-洗澡-回家。但是你如果只是跑步和騎車(chē)的話(huà)，又何必一定要來(lái)健身房?
有氧器械篇
橢圓機
橢圓機，顧名思義就是你的腳踩在踏板上時(shí)，兩只腳的路線(xiàn)軌跡都是橢圓形的。橢圓機最大的特點(diǎn)就是人體運用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節是不存在著(zhù)力點(diǎn)的。使用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護了關(guān)節，從而具備更好的安全系數。
使用方法
1、保持身體立正，身體不要過(guò)度前傾，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。
2、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體過(guò)分放在器械扶手上，會(huì )使訓練強度降低。
3、整個(gè)練習過(guò)程中都應該保持全腳掌接觸橢圓機踏板，抬起腳后跟會(huì )減少接觸面，增加踝關(guān)節的不穩定性，也會(huì )增加對膝關(guān)節的沖擊，受傷風(fēng)險會(huì )增高。
4、在沒(méi)有教練監控或沒(méi)有特別訓練要求時(shí)，只能向前方踩踏，不要“反方向踩踏”。
劃船機
在所有的有氧器械中，劃船機可謂是鍛煉得最全面的一款。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部都會(huì )完成一次完整的收縮與伸展，達到全身肌肉的練習效果。
使用方法
正坐，兩腳踩住前方踏板，膝微屈，兩手握住“三角形”手柄，雙肩前伸，上體稍前傾，伸展背部，以背闊肌的收縮力將手柄拉至胸口處，稍停，然后以背闊肌的力量控制住還原。
踏步機
踏步機可同時(shí)運動(dòng)腰部、臀部、腿部，實(shí)現在同一臺器械上同時(shí)完成身體多個(gè)部位的脂肪燃燒，塑造完美的下半身曲線(xiàn)。
使用方法
1、雙腳平行的運動(dòng)方式，訓練肌群：腰部、大腿內側
?、?腳平踩在踏板上 ②.重心移至右腳，并進(jìn)行踩踏 ③.重心移至左腳，并進(jìn)行踩踏 ④.續重復2、3步驟
2、八字型的運動(dòng)方式，訓練肌群：臀部、大腿內側
?、?腳呈八字狀，平踩在踏板上 ②.重心移至右腳，并進(jìn)行踩踏 ③.重心移至左腳，并進(jìn)行踩踏 ④.續重復2、3步驟
3、T字形的運動(dòng)方式，訓練肌群：大腿內/外、小腿肚
?、?T字狀，平踩在踏板上 ②.重心移至右腳，并進(jìn)行踩踏 ③.重心移至左腳，并進(jìn)行踩踏 ④.續重復2、3步驟
4、雙腳前后的運動(dòng)方式，訓練肌群：大腿、臀部、大腿肚
?、?腳橫踩在踏板上 ②.重心移至右腳，并進(jìn)行踩踏 ③.重心移至左腳，并進(jìn)行踩踏 ④.續重復2、3步驟
無(wú)氧器械篇
蝴蝶機(夾胸器)
蝴蝶機主要鍛煉以胸大肌為主的胸部諸肌。初級使用者多會(huì )背部緊貼座椅，以便用力;較有經(jīng)驗的用者則會(huì )背部離椅，同時(shí)鍛煉腹部肌肉。
使用方法
1.根據自己的身高調整坐墊位置;
2.選擇適合自己的配重;
3.挺胸收腹，雙手握住把手，圓弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下;重復運動(dòng)。
臥推架
臥推架，即輔助完成臥推的器械。臥推主要鍛煉胸部肌肉和上肢肌肉，有多種變體。
由于臥推架無(wú)保護，所以使用臥推架的時(shí)候，身旁一定要有同伴或教練保護與幫助。保護者站在練習者頭后，雙手抓握橫杠施加助力或阻力，以保證杠鈴勻速起落，避免出現停頓;還要及時(shí)指出練習者握杠是否平衡，推起時(shí)杠鈴的軌跡是否乎要求等等。
推肩器
推肩器主要用于訓練三角肌和三頭肌，同時(shí)也能增加肩關(guān)節的穩定性，改善手臂肌肉的不平衡。
史密斯架
史密斯架對于訓練者來(lái)說(shuō)是一種非常安全的器械，因為杠鈴滑動(dòng)軌跡受到軌跡，所以訓練者可以放心大膽地使用大重量。利用史密斯架，訓練者可以完成深蹲、臥推(包括上斜臥推、平板臥推、下斜臥推)、肱二頭肌彎舉等動(dòng)作，鍛煉胸大肌、股四頭肌、股二頭肌、背肌等，用途十分廣泛。
