室內健身器材介紹——劃船器
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：健身器械廠(chǎng)家作者：健倫健身器械發(fā)布時(shí)間：2022-08-16 15:00:57
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劃船器(Rowing machine)又名劃艇機、劃艇器、賽艇器，是一種模擬劃船運動(dòng)的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用，也是一項完整的健身鍛煉器材。
器材設計：
劃船器采用優(yōu)質(zhì)鋼材做中心滑道，表面噴砂氧化防腐不銹，滑道光滑平整，對稱(chēng)型油缸阻尼，手感阻力均勻可調3檔。
器材特點(diǎn)：
適合不同水平和不同年齡段的鍛煉者，可以鍛煉身上80%的肌肉，即是有氧運動(dòng)又是無(wú)氧運動(dòng)，沖擊力很小，器械重量輕，適用于家庭健身及專(zhuān)業(yè)訓練，簡(jiǎn)單易學(xué)，能夠快速減脂。
注意事項：
餐前餐后請勿運動(dòng)，注意施力要領(lǐng)，防止后腳跌倒。單純進(jìn)行器械的訓練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發(fā)達程度的片面發(fā)展，而忽視了反應、速度、協(xié)調性，所以平時(shí)除了進(jìn)行常規器械訓練外，還應加入必要的輔助練習(如球類(lèi)、武術(shù)、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得全面的發(fā)展。
主要作用：
1、劃船時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時(shí)幾乎不參與任何運動(dòng)的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。同時(shí)對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動(dòng)范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。
2、練習劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過(guò)小，則參與運動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
3、模擬劃船的自然動(dòng)作，適用于健身房和家庭運動(dòng)，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。
4、不同健身器材下進(jìn)行最大運動(dòng)測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進(jìn)體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。
動(dòng)作技術(shù)：
劃船動(dòng)作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動(dòng)作開(kāi)始練習，從分解動(dòng)作慢慢練習再進(jìn)階形成連續動(dòng)作。以下即將劃船動(dòng)作簡(jiǎn)單的分為四個(gè)階段：
出水階段
軀干：適度的後仰
上肢：將握把拉至肋骨下方
下肢：腿完全伸直
回槳階段
軀干：向葉扇方向適度前傾
上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直
下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時(shí)，腿部再緩緩屈膝。
入水階段
軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可
上肢：肩部放松、手臂放松伸直
下肢：個(gè)人自覺(jué)舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
拉槳階段
軀干：身體角度的展開(kāi)是待下肢蹬腿快要完成時(shí)，才和上肢一起完成拉槳動(dòng)作。
上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動(dòng)力來(lái)源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。
下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動(dòng)，也是最重要的力量來(lái)源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關(guān)節的角度，將是決定每一槳的關(guān)鍵。
