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保健健身一直是人們從古代就開(kāi)始注重的一項健康運動(dòng)。從跑步，打拳套發(fā)展到當今的體操，瑜伽等各種鍛煉方式，同時(shí)也產(chǎn)生了大量的輔助健身器材。并且由于社會(huì )的發(fā)展，人們壓力大，時(shí)間緊，使健身器材在最近幾年很是受家庭鍛煉歡迎。
一、仰臥板：讓你擁有迷人的六塊腹肌
仰臥板，進(jìn)行腹肌訓練，可以增加強度，并訓練到平躺位置無(wú)法涉及的肌肉，
可以把腳夾在黑色圓柱處，躺在板上，做起坐動(dòng)作，鍛煉上腹肌?？梢杂檬肿プ『谏珗A柱，躺在板上，做舉腿動(dòng)作，鍛煉下腹部。因其結構小巧而實(shí)用，很適合用于家庭健身。
二、跑步機：比實(shí)地跑出更多距離
跑步機也稱(chēng)步行機、健步機或平跑機，有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內健身器中的“寵兒”。
跑步是目前國際流行并被醫學(xué)界和體育界給予高度評價(jià)的有氧健身運動(dòng)，是保持一個(gè)人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來(lái)越受到大家的喜愛(ài)。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無(wú)法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。
運動(dòng)時(shí)，跑步機上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使運動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調整。如果體能較差，開(kāi)始時(shí)以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等體能者每次可消耗200～400千卡；體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。
在跑步機上走或跑，從動(dòng)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣；但從人體實(shí)際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。
跑步和慢跑并不一定要在戶(hù)外進(jìn)行，如果你打算在室內進(jìn)行跑步或者慢跑訓練，以及在惡劣的天氣還想進(jìn)行慢跑的話(huà)，最理想的輔助器材就是蹦床。這是因為它可以將對腿部，關(guān)節和腦部的沖擊力減小到最低程度。還可以防止由于原地跑，腳尖先著(zhù)地，沖擊腿部使腿部粗壯的情況。你可以用計步的方法來(lái)測定蹦床慢跑的“距離”和時(shí)間。同時(shí)你也可以在上面跳健美操，或者隨便扭動(dòng)跳動(dòng)，也是一種有意思的鍛煉和活動(dòng)方式。
質(zhì)地是2mm鋼管和高強度尼龍布，加1.5mm彈簧，非常牢固安全。
三、健身球：減肥，按摩，完美修行
健身球是一新興、有趣、特殊的體育健身運動(dòng)。健身球用途和優(yōu)點(diǎn)多：它是適合所有的人鍛煉(包括需要康復治療的人)、它的健身效果良好(特別
對脊柱和骨盆的鍛煉)，健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。
四、韻律踏板：簡(jiǎn)單，輕便，時(shí)尚
韻律踏板是做踏板操的健身工具。“踏板操”作為一種健美操的形式在國際上日益成為時(shí)尚的減肥方法。其原因是“踏板操”是把體能測試中的臺階練習與健美操的動(dòng)作和步伐結合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動(dòng)減肥的有效強度，更有效地提高自身的協(xié)調性。另一個(gè)原因：“踏板操”安全性較好。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對較少，自然使下肢關(guān)節具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關(guān)節的沖擊，最大程度上避免了長(cháng)時(shí)間跳躍造成的運動(dòng)損傷。
五、健身車(chē)：自行車(chē)無(wú)法替代的運動(dòng)
健身車(chē)具有自行車(chē)不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過(guò)健身車(chē)上的電子表觀(guān)察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等；利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復病人尤其適用。
健身車(chē)有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車(chē)運動(dòng)；另一種為活動(dòng)手柄，臂腿訓練兼顧。還有一種靠背式健身車(chē)，其靠背式機身設計，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運動(dòng)時(shí)的舒適感。該機所附設的扶手練習桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌力的功效。
隨著(zhù)科技進(jìn)步，健身車(chē)已達到電腦化程度，車(chē)把上的屏幕會(huì )顯示出各種數據，如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、距離及耗能等。這些數據便于鍛煉者及時(shí)掌握運動(dòng)量和調整自己的運動(dòng)強度。有的車(chē)上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風(fēng)景畫(huà)面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。
騎健身車(chē)幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運動(dòng)騎行法，通過(guò)自由騎行、間歇騎行等方法，達到健身、輔助醫療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的；強度騎行法，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時(shí)，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型；力度騎行法，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時(shí)對腿部的力量要求較強，需有一定基礎。
