拉力器健身的九種正確動(dòng)作
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：健身器械廠(chǎng)家作者：健倫健身器械發(fā)布時(shí)間：2022-08-13 08:40:57
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拉力器是一種最常見(jiàn)的鍛煉肱二頭肌的運動(dòng)器械，其品種繁多，一般有彈簧拉力器、橡皮條拉力器和重錘滑輪拉力器等，它便于攜帶，實(shí)用性強，是家居健身的必備之物。今天小編將給大家介紹一些正確的拉力器使用動(dòng)作，使得既不受傷害又能得到好的鍛煉。
(1) 雙手高位拉力器彎舉
這一運動(dòng)使你在舉臂的同時(shí)做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
開(kāi)始姿勢：將兩個(gè)把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出并與地面平行。
動(dòng)作：肘部彎屈，以平穩的動(dòng)作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開(kāi)始位置。
補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。
(2) 站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動(dòng)作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調整拉力器重量，比不斷調整杠鈴或啞鈴片重量簡(jiǎn)單得多。這樣可以節省間隔時(shí)間，使鍛煉更緊湊、更有效。
開(kāi)始姿勢：選擇一根中等長(cháng)度的橫杠，最好是可轉動(dòng)的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。
(3) 站立單手拉力器彎舉
單手的鍛煉能使效果更集中，同時(shí)也可以讓你有機會(huì )運用翻掌動(dòng)作(掌心向內轉至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。
開(kāi)始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線(xiàn)一側，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。
動(dòng)作：肘關(guān)節彎屈(保持肩部穩定)，將把手向上拉的同時(shí)平滑地翻腕;當拉到最高點(diǎn)時(shí)掌心向上。然后反向回復至開(kāi)始姿勢。兩臂交替進(jìn)行。
(4) 拉力器托臂彎舉
用拉力器進(jìn)行托臂彎舉鍛煉可以在開(kāi)始和結束時(shí)仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時(shí)無(wú)法做到的。
開(kāi)始姿勢：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時(shí)，正好面對拉力器。將一個(gè)有可轉動(dòng)外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。
動(dòng)作：保持你的上臂和肘部位置不動(dòng)，屈臂將橫杠上舉至最高點(diǎn)。在最高點(diǎn)處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開(kāi)始位置。
