橢圓機和跑步機哪個(gè)減肥好
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):健身器械廠(chǎng)家作者:健倫跑步機發(fā)布時(shí)間:2022-08-19 00:45:24
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一種從運動(dòng)效果,用電效果,安全性,歐美比較喜歡橢圓機簡(jiǎn)單,達到運動(dòng)效果,各自需要自我空間,不影響其他人,沒(méi)有噪音,橢圓機也同樣可以跑步,起到同樣的運動(dòng)效果.而中國人喜歡跑步機,有效的運動(dòng)方式,家里足夠大,跑步機速度可以控制,被動(dòng)式運動(dòng)。有一定的噪音,耗能。
其實(shí),選跑步機還是橢圓機關(guān)鍵是看自己的喜好,機器本身沒(méi)有好與不好。
跑步機運動(dòng)區域肌肉群較多,速度可以調節。關(guān)于你的體重數字是有點(diǎn)高,按體重來(lái)看一般的家用跑步機不夠你折騰,輕商用的估計才能拿下了。調什么檔位、頻率、時(shí)間是根據身體素質(zhì),體力等等來(lái)計算的。
橢圓機主要是鍛煉人體上半身和下半身的協(xié)調性的,鍛煉強度小,減肥需要很長(cháng)時(shí)間,短時(shí)間沒(méi)有什么效果。最基本就是堅持,每天要堅持30分鐘以上,因為30分鐘以上才能夠消耗脂肪,只要你能堅持,放正心態(tài),相信你一定可以減肥成功的。
減肥:時(shí)間30~40分鐘因為消耗體內脂肪要在中等強度運動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開(kāi)始,所以,利用跑步機減肥一定要控制好時(shí)間和速度。最好將時(shí)間設定為30~40分鐘,假如還要進(jìn)行其他運動(dòng),可以減少時(shí)間但最好不要低于20分鐘,而速度的設定因性別不同存在差別,男的最好在6.5~8.5之間,而女的則最好在5.5~7.5之間。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng),不要扶在扶手上,因為這樣可以消耗更多的能量,也更自然。
練心肺:速度5~9坡度0%~10%假如決定要練習自己的心臟,那么最好先去咨詢(xún)一下運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家。依據他的建議為自己設定目標心率,一般來(lái)說(shuō),當你在跑步時(shí)達到目標心率后,要維持25~35分鐘,而速度最好設定在5~9之間,坡度控制在0%~10%之間。當你結束整個(gè)運動(dòng)后不要急著(zhù)下來(lái),最好把速度降下來(lái)再跑5分鐘左后,做好恢復工作。
熱身:時(shí)間5~10分鐘速度別超過(guò)8假如你想利用跑步機進(jìn)行熱身或放松,時(shí)間控制在5~10分鐘即可,而速度也最好不要超過(guò)8,尤其是在進(jìn)行準備活動(dòng)的時(shí)候最好循序先用4.5~6的速度跑3~5分鐘,接著(zhù)用8~10的速度跑2~3分鐘,再降到5~7的速度跑3~5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。
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