橢圓機和跑步機哪個(gè)減肥好
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：健身器械廠(chǎng)家作者：健倫跑步機發(fā)布時(shí)間：2022-08-19 00:45:24
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一種從運動(dòng)效果，用電效果，安全性，歐美比較喜歡橢圓機簡(jiǎn)單，達到運動(dòng)效果，各自需要自我空間，不影響其他人，沒(méi)有噪音，橢圓機也同樣可以跑步，起到同樣的運動(dòng)效果.而中國人喜歡跑步機，有效的運動(dòng)方式，家里足夠大，跑步機速度可以控制，被動(dòng)式運動(dòng)。有一定的噪音，耗能。
其實(shí)，選跑步機還是橢圓機關(guān)鍵是看自己的喜好，機器本身沒(méi)有好與不好。
跑步機運動(dòng)區域肌肉群較多，速度可以調節。關(guān)于你的體重數字是有點(diǎn)高，按體重來(lái)看一般的家用跑步機不夠你折騰，輕商用的估計才能拿下了。調什么檔位、頻率、時(shí)間是根據身體素質(zhì)，體力等等來(lái)計算的。
橢圓機主要是鍛煉人體上半身和下半身的協(xié)調性的，鍛煉強度小，減肥需要很長(cháng)時(shí)間，短時(shí)間沒(méi)有什么效果。最基本就是堅持，每天要堅持30分鐘以上，因為30分鐘以上才能夠消耗脂肪，只要你能堅持，放正心態(tài)，相信你一定可以減肥成功的。
減肥：時(shí)間30～40分鐘因為消耗體內脂肪要在中等強度運動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開(kāi)始，所以，利用跑步機減肥一定要控制好時(shí)間和速度。最好將時(shí)間設定為30～40分鐘，假如還要進(jìn)行其他運動(dòng)，可以減少時(shí)間但最好不要低于20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差別，男的最好在6.5～8.5之間，而女的則最好在5.5～7.5之間。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然。
練心肺：速度5～9坡度0%～10%假如決定要練習自己的心臟，那么最好先去咨詢(xún)一下運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家。依據他的建議為自己設定目標心率，一般來(lái)說(shuō)，當你在跑步時(shí)達到目標心率后，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5～9之間，坡度控制在0%～10%之間。當你結束整個(gè)運動(dòng)后不要急著(zhù)下來(lái)，最好把速度降下來(lái)再跑5分鐘左后，做好恢復工作。
熱身：時(shí)間5～10分鐘速度別超過(guò)8假如你想利用跑步機進(jìn)行熱身或放松，時(shí)間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過(guò)8，尤其是在進(jìn)行準備活動(dòng)的時(shí)候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分鐘，接著(zhù)用8～10的速度跑2～3分鐘，再降到5～7的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
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