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跑步機

跑步機上的減肥妙招及注意事項

專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):健身器械廠(chǎng)家作者:健倫跑步機發(fā)布時(shí)間:2022-08-18 23:38:44

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  在當今社會(huì ),人們開(kāi)始日益關(guān)注自身的形象,因而減肥就成了一個(gè)熱門(mén)課題。人們減肥的方法不一,選擇跑步機減肥的也不少,但最終達到減肥目的的人并不多。而且,跑步機也存在安全隱患。今日,小編將為您推薦跑步機減肥妙招及注意事項。

跑步機減肥

  一、上跑步機前做熱身

  上跑步機前應先做熱身活動(dòng),否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始,逐步加大運動(dòng)量,此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機時(shí)也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

  二、速度不要設定得太快

  使用跑步機首先要了解自己的運動(dòng)極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話(huà),就容易摔倒。

  三、運動(dòng)量要適宜

  在跑步機上運動(dòng)的時(shí)間、強度要根據運動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的,運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(cháng),40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

  四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

  還需要提醒的是,跑步是有氧運動(dòng),全身都會(huì )參與其中,跑步時(shí)如果含胸弓背,或者一直扶著(zhù)把手,不但起不到運動(dòng)的效果,而且還會(huì )加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì )造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

  五、使用跑步機時(shí)要專(zhuān)心

  跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時(shí)喜歡看電視,這會(huì )分散你的注意力,稍有不慎就會(huì )受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動(dòng)強度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味,跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè )。研究表明,節奏明快的音樂(lè )可以有效提高運動(dòng)效果,增加運動(dòng)樂(lè )趣。

  六、在家用跑步機也要穿鞋

  現在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步,跑步機的震動(dòng)會(huì )對腿部關(guān)節造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒(méi)有運動(dòng)鞋底的彈性,代替不了運動(dòng)鞋的作用。所以,在跑步機上運動(dòng),最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒(méi)有,普通的運動(dòng)鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。

  跑步機安全使用10招

  1、在任何健身俱樂(lè )部里進(jìn)行運動(dòng)之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史,還需要有醫生的證明。安全永遠是第一位的。

  2、穿合適的服裝,尤其是運動(dòng)鞋,一定要選擇一雙舒適、合腳的運動(dòng)鞋。

  3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定,臺面是否干燥。

  4、在開(kāi)始運動(dòng)之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分,并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了,跑步機開(kāi)始轉動(dòng)的時(shí)候,再把腳放到跑步機的臺面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

  5、運動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會(huì )讓你失去平衡。

  6、如果你的平衡感不好,跑步的時(shí)候不要手持重物。

  7、不要在跑步機上倒跑,或者做一些危險動(dòng)作。

  8、結束訓練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

  9、下跑步機的時(shí)候一定要等臺面完全停穩,很多事故都是在運動(dòng)結束時(shí)發(fā)生的。

  10、如果你的體重超過(guò)140公斤,就不要“折磨”跑步機了。

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