健身房鍛煉也有順序可循
專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng)：健身器械廠(chǎng)家作者：健倫健身器械發(fā)布時(shí)間：2022-08-11 13:20:57
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隨著(zhù)對身體健康要求的提高，不少人會(huì )選擇去健身房鍛煉。有很多新手不懂應該怎么健身，都是根據自己興趣愛(ài)好去鍛煉，其實(shí)去健身房鍛煉也是有順序的。鍛煉方法正確了就會(huì )有很好的健身效果。
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運動(dòng)的時(shí)候就會(huì )感覺(jué)比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話(huà)，減肥效果會(huì )很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動(dòng)前后兩次吃完。
第2步：伸展
運動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動(dòng)肌群的血流，提高運動(dòng)表現，并減少運動(dòng)傷害的發(fā)生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時(shí)，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì )比較有感覺(jué)。
一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。
中高級訓練者：可根據自身需要適當延長(cháng)訓練時(shí)間或提高訓練強度。
第4步：整理運動(dòng)
以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動(dòng)。每個(gè)部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過(guò)程中，組與組之間也要對目標肌肉進(jìn)行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之后不要急于洗浴，稍微休息一會(huì )兒，等不再出汗時(shí)就可以了。使用溫水洗浴。健身房里最容易出問(wèn)題的地方是桑拿室，大強度訓練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時(shí)候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第6步：營(yíng)養餐
一般在運動(dòng)完之后應補充一小餐。主要補充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數的碳水化合物、礦物質(zhì)等。增肌運動(dòng)者：健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐。
