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在開(kāi)始一項鍛煉計劃時(shí)，以下因素值得考慮：年齡、體質(zhì)狀況、疾病史、有沒(méi)有鍛煉基礎以及是否有可供自己支配的健身資源等。如果知道以下健身原則，那么將讓健身鍛煉事半功倍。
1.在參加正式的鍛煉之前，一定要先進(jìn)行體格檢查，尤其是當你的年齡超過(guò)40歲、已經(jīng)患有某種疾病或是此前從未參加過(guò)鍛煉等更應如此。
2.如果沒(méi)有健身基礎，就猛然開(kāi)始健身運動(dòng)，不但會(huì )導致過(guò)度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，健身的關(guān)鍵是要本著(zhù)循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。
3.把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動(dòng)量對于健身也有幫助，比如家務(wù)勞動(dòng)、爬樓梯以及以步代車(chē)等。這些日?；顒?dòng)雖然零碎，但日積月累卻會(huì )顯現大效果。
4.一定要留出鍛煉的時(shí)間。鍛煉雖然會(huì )耗費一定的時(shí)間，但對于維護健康非常重要?？梢栽囼灨鞣N類(lèi)型的鍛煉計劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機地結合起來(lái)的鍛煉方式。實(shí)踐證明，那些占用了娛樂(lè )時(shí)間參加鍛煉者，一般都會(huì )感到鍛煉不但增強了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運動(dòng)的樂(lè )趣。無(wú)疑，這種回報是非常豐厚的。
5.為了減少受傷的幾率，無(wú)論是健身前還是在健身后都要分別進(jìn)行熱身與放松活動(dòng)，在這條規則面前沒(méi)有例外可言。熱身練習與放松活動(dòng)能夠預防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習的時(shí)間控制在5分鐘左右為宜，以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動(dòng)為好。在熱身過(guò)程中，你的心率會(huì )緩慢上升，并且隨著(zhù)血液流動(dòng)速度的加快，肌肉也會(huì )變得逐漸熱起來(lái)。不管是教練還是健身光碟演示的課程，都是以這種方式開(kāi)始運動(dòng)的。如果你獨自一人鍛煉，不妨從散步或原地跑步開(kāi)始熱身程序;鍛煉結束后進(jìn)行的放松活動(dòng)，要以緩慢散步或者伸展練習為主，直至心率降至每分鐘100次之下。放松活動(dòng)對于年齡較大的人而言尤其重要，因為缺少了放松活動(dòng)，血壓會(huì )顯著(zhù)降低，這樣不但會(huì )引起暈厥，而且還可能導致肌肉痙攣的發(fā)生。伸展練習也非常適合放松活動(dòng)，還可以提高身體的靈活性，因而不要忽視它。
6.如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過(guò)度疲勞、惡心、短氣或者頭痛，就應當馬上停下來(lái)，去看醫生。
7.沖擊力很大的運動(dòng)，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時(shí)會(huì )發(fā)出咚咚的聲音，這樣會(huì )導致各種各樣的運動(dòng)損傷發(fā)生(從小腿酸痛到頭暈耳鳴等等不一)。預防這種情況發(fā)生的第一道防線(xiàn)就是要有一雙高質(zhì)量的運動(dòng)鞋;其次，還要變換運動(dòng)花樣，把比較容易的與難度較大的鍛煉方式結合起來(lái)進(jìn)行。
8.在你的健身計劃中，首先選擇有氧鍛煉。常見(jiàn)的有氧鍛煉包括散步、騎自行車(chē)、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網(wǎng)球、壁球等。跑步機、臺階機、健身自行車(chē)、滑雪機以及劃船機等能夠給你提供室內訓練的有氧鍛煉方式。在從這類(lèi)鍛煉方式中選擇最適合你的項目時(shí)，還要參照如下因素：健身經(jīng)歷、體格狀況、自由支配時(shí)間、財力狀況、個(gè)人愛(ài)好等。交叉式鍛煉方式能夠增強身體的平衡能力，提高你的靈活性及應變能力，值得一試。
9.
飲食要適當。不要在吃飽的情況下從事鍛煉，在鍛煉之前的兩小時(shí)之內不要進(jìn)食，但是可以飲用足量的水分，無(wú)論是在鍛煉前、鍛煉中還是在鍛煉后都可以。在炎熱的季節更應當飲足水分，以免身體脫水而造成不良后果。水是保持體內水分的最佳飲料。運動(dòng)飲料含有大量的糖分與熱量，因而是專(zhuān)門(mén)為運動(dòng)員或在炎熱的條件下鍛煉45分鐘以上的人準備的。故作為一名普通健身者，還是以喝水為好。
10.保持鍛煉的經(jīng)常性。除非生病或者受傷無(wú)法參加鍛煉，否則就要盡量每天都參加體育運動(dòng)。開(kāi)始時(shí)，每周鍛煉2?3次;隨著(zhù)時(shí)間的推移，要逐步增加鍛煉時(shí)間或者鍛煉強度，要么每日鍛煉30分鐘(中等強度至高強度)，要么每日45?60分鐘(低強度至中等強度)，兩組鍛煉方式可以交替進(jìn)行。
11.身體疲勞或者生病時(shí)(如重感冒)不要強行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外。如果只是感到有點(diǎn)頭痛腦熱而希望繼續鍛煉，那也要降低煉的強度，以安全為原則。
12.要選擇精良的運動(dòng)裝備，尤其是要選擇一雙優(yōu)質(zhì)、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應當以對腳踝有保護作用以及具有緩沖性能為標準。經(jīng)常跑步者至少每12個(gè)月就要更換一雙鞋子。
運動(dòng)服裝要本著(zhù)舒適、方便、安全的原則，不要追求時(shí)裝效果。記住，合適的運動(dòng)著(zhù)裝既不會(huì )刺激皮膚，又不會(huì )緊繃皮膚，從而使健身過(guò)程變得快樂(lè )怡然。
13.在周健身計劃中，不要忘記增加2~3次力量訓練計劃，選擇低阻力、高頻度鍛煉方式，以維護肌肉與骨骼的強健，避免骨質(zhì)流失和肌肉流失。在進(jìn)行力量訓練時(shí)，呼吸要緩慢而有節奏，這樣有助于預防血壓升高。在動(dòng)作開(kāi)始之前，要先呼氣，在恢復初始位置的過(guò)程中要吸氣。練習的動(dòng)作以緩慢、穩定為最好。此外，在伸展肢體過(guò)程中，關(guān)節不應過(guò)度伸直，并且在鍛煉同一個(gè)肌群之前要使之有48小時(shí)的休養生息時(shí)間。
14.考慮聘請一位教練或者參加健身俱樂(lè )部，爭取“外援”能夠使你少走彎路，并能增強鍛煉的信心。
15.在戶(hù)外運動(dòng)，安全為上。騎車(chē)鍛煉時(shí)戴好頭盔，盡量避免在交通擁擠的道路上鍛煉或一個(gè)人在偏僻的地點(diǎn)鍛煉。如果天氣過(guò)于炎熱、寒冷或者潮濕，就要適時(shí)調整鍛煉計劃。
16.炎熱的夏季，要么在早上進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，要么在室內進(jìn)行練習。因為在炎熱的環(huán)境下鍛煉會(huì )導致嚴重的問(wèn)題發(fā)生。在炎熱的戶(hù)外從事健身鍛煉時(shí)，如果出現頭暈、惡心、頭痛、乏力、無(wú)汗或注意力不集中等癥，要馬上停下來(lái)，到陰涼、干燥的地方休息，并補充足量的水分。
17.在寒冷的環(huán)境下鍛煉也要采取防護措施。要多穿衣服，包括手套、帽子、襪子以及較為密封的鞋子等。
18.善于傾聽(tīng)身體發(fā)出的聲音。要明白心臟病發(fā)出的警示信號，如胸痛、胸悶、短氣甚至窒息感，一旦接到這些信息，就要馬上停下來(lái)進(jìn)行休息，情況嚴重時(shí)還需去醫院診治。不要忽視那些會(huì )加重疼痛病癥的輕微癥狀，早期治療能夠預防嚴重病癥的發(fā)生。如果發(fā)燒或者身體不適，就不要勉強從事鍛煉。經(jīng)過(guò)一番休息之后，特別是傷病痊愈之后，要循序漸進(jìn)地開(kāi)始此前的鍛煉計劃，逐步恢復到原先的鍛煉水平，切忌盲目冒進(jìn)。
