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瑜伽

鄭多燕瑜伽球腹部減肥操動(dòng)態(tài)圖解

專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):健身器械廠(chǎng)家作者:健倫健身器材發(fā)布時(shí)間:2022-08-10 09:05:59

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  現在越來(lái)越多的女性為了追求完美的曲線(xiàn),進(jìn)行塑身運動(dòng),以往的運動(dòng)鍛煉總是給人枯燥難以堅持,今天小編就給大家介紹一項時(shí)尚減肥的健身運動(dòng)——瑜伽球。這種球類(lèi)運動(dòng)能增強身體的平衡性與柔韌度。有興趣的朋友不妨試試,整套動(dòng)作對于改善腹部的贅肉問(wèn)題有很大幫助哦。

鄭多燕瑜伽球

  瑜伽球腹部鍛煉第一步:熱身運動(dòng)

  身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開(kāi),雙手叉腰。利用身體腰部力量左右擺動(dòng),左右來(lái)回重復動(dòng)作,做10~20次。

瑜伽球腹部鍛煉第一步:熱身運動(dòng)

  瑜伽球腹部鍛煉第二步:伸展運動(dòng)

  雙手平舉,左右扭動(dòng)。雙手向上伸直,左右扭動(dòng)。雙手叉腰,前后運動(dòng)。雙手向前伸,與身體呈90°,前后運動(dòng)。重復動(dòng)作每個(gè)10~20次。

瑜伽球腹部鍛煉第二步:伸展運動(dòng)

  瑜伽球腹部鍛煉第三步:體轉運動(dòng)

  雙手平舉,向左下方轉動(dòng),手盡量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉動(dòng),重復運動(dòng)10~20次。

瑜伽球腹部鍛煉第三步:體轉運動(dòng)

  瑜伽球腹部鍛煉第四步:側身滾球

  單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來(lái)回滾動(dòng),盡可能的拉伸側腹肌肉,左右來(lái)回10~20次。

瑜伽球腹部鍛煉第四步:側身滾球

  瑜伽球腹部鍛煉第五步:側壓擺動(dòng)

  身體側躺下,腰壓在球上,拉伸側腹肌肉,手臂向上伸,緩慢抬起向頭部擺動(dòng),在緩慢放下,左右輪流,來(lái)回10~20次。

瑜伽球腹部鍛煉第五步:側壓擺動(dòng)

  瑜伽球腹部鍛煉第六步:弓腰運動(dòng)

  雙膝跪地,與肩同寬,小臂放在球上,手掌并攏,腰部盡量向下壓,保持背部平坦,手臂順著(zhù)球向前滾動(dòng),將身體延長(cháng),然后將球滾回來(lái),回到起始動(dòng)作,來(lái)回重復運動(dòng)10~20次。

瑜伽球腹部鍛煉第六步:弓腰運動(dòng)

  瑜伽球腹部鍛煉第七步:剪腿轉球

  仰面平躺,將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起,與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉,然后還原至中心位置,接著(zhù)再向左旋轉。每邊旋轉10~15次,整個(gè)過(guò)程中保持軀干平直,保持脊柱曲線(xiàn)自然,動(dòng)作重復10~20次。

瑜伽球腹部鍛煉第七步:剪腿轉球

  瑜伽球注意事項

  1、去除身上所有的裝飾、以免扎破球

  2、使用球前后用抹布擦干凈,放在陰涼通風(fēng)處,避免陽(yáng)光直曬

  3、進(jìn)入練習時(shí),先控制球的彈性,穩定好重心,再配合氣息(呼吸)做體位

  4、做到身體極限即可,不與他人攀比,應循序漸進(jìn)的練習

  5、空腹練習,飯后2小時(shí)為最佳

  6、練習中如出現:呼吸困難,頭暈頭痛,惡心嘔吐,腹痛;心跳加快,胸悶疲勞;足、膝、髖關(guān)節疼痛,手腳無(wú)力,臉色蒼白等請停止練習。

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