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硅pu球場(chǎng)

炎熱夏季,運動(dòng)健身注意事項

專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):硅pu球場(chǎng)廠(chǎng)家作者:健倫硅pu球場(chǎng)發(fā)布時(shí)間:2023-04-02 11:21:36

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炎熱夏季,運動(dòng)健身注意事項

運動(dòng)、健身貴在堅持,為了鞏固自己數月來(lái)的健身成果,有關(guān)專(zhuān)家表示,夏天進(jìn)行運動(dòng)當然無(wú)可厚非,但更要注意方式方法,要牢記夏日健身的大忌,否則不但不能讓自己健康,還會(huì )適得其反。炎熱夏季,運動(dòng)健身注意事項因此健倫體育提醒您夏季里健身一定要了解其“運動(dòng)律”。炎熱夏季,運動(dòng)健身注意事項

1.避免高溫“作業(yè)”

夏季要保持低運動(dòng)量、短時(shí)間,讓身體慢慢適應炎熱的天氣。炎熱夏季,運動(dòng)健身注意事項尤其要盡量避免在陽(yáng)光強烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng),因為這個(gè)時(shí)間里紫外線(xiàn)特別強烈,會(huì )灼傷皮膚,甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

2.選擇吸汗服裝

在夏天運動(dòng),溫度濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運動(dòng)服,如果濕度排不出去,會(huì )對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服,好準備一套干衣服,特別是上衣,運動(dòng)后馬上換下濕衣服,否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節炎等病癥。

3.提前補充水分

夏天溫度很高,大量運動(dòng)會(huì )使身體內的水分流失比較快,因此,建議運動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上,一定要帶瓶水,好是能夠補充鹽分的。

4.合理攝入食物

運動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類(lèi)。這是為了防止攝入熱量過(guò)低,造成體力不佳。

5.飲水不可過(guò)量

如果運動(dòng)后大量飲水,會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,更加疲勞。大量飲水的結果只會(huì )是出汗更多,而鹽分也會(huì )進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。另外,運動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲,否則會(huì )使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,引發(fā)胃不適。

6.降溫不可太急

運動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調。因為運動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇,毛細血管遇冷馬上收縮,汗腺關(guān)閉,會(huì )使人感到更熱不可耐,也會(huì )打亂體內器官正常功能,容易患傷風(fēng)感冒。

7.莫忘防暑措施

如果做戶(hù)外運動(dòng),好戴上運動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽,擦上防曬霜來(lái)防止紫外線(xiàn)的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預防中暑。有條件的話(huà),好再帶上一個(gè)心率監控器。8.適時(shí)減少運動(dòng)

夏季受烈日的影響,許多運動(dòng)項目就不太適宜進(jìn)行,可以以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季好的運動(dòng)是游泳,鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠途運動(dòng),一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽(yáng)光下行走時(shí),可以用水把太陽(yáng)帽浸濕;在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí),把帽子去掉;休息的時(shí)候,盡量把背包放下來(lái),把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些;休息的地點(diǎn)好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。

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