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四川學(xué)校塑膠跑道：長(cháng)期跑步怎樣保護膝蓋 優(yōu)質(zhì) 發(fā)
01
專(zhuān)業(yè)跑鞋
俗話(huà)說(shuō)“工欲利其事必先利其器”，跑步的時(shí)候選擇一雙專(zhuān)業(yè)的跑鞋很重要，因為專(zhuān)業(yè)的跑鞋能夠讓人們在跑步的時(shí)候起到減震的作用，從而避免跑步對膝蓋造成很大的損傷，所以說(shuō)想要在跑步的過(guò)程當中保護好膝蓋，應當從一雙專(zhuān)業(yè)跑鞋開(kāi)始。
02
姿勢正確
很多人在跑步的時(shí)候膝蓋受傷都是因為跑步的姿勢不正確，人們在跑步的時(shí)候使用正確的姿勢比如說(shuō)在腳落地時(shí)膝蓋不要太直，盡量讓每一步之間的距離小一點(diǎn)以及落地時(shí)讓腳尖先落地等等，這些正確的姿勢都容易避免膝蓋受到損傷。
03
循序漸進(jìn)
不少女性朋友想要通過(guò)跑步來(lái)減肥，所以在一開(kāi)始跑步的時(shí)候運動(dòng)量就特別的大，這樣對腿關(guān)節以及膝蓋的損傷非常大，人們在運動(dòng)的時(shí)候應當講究一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，等腿部肌肉適應了這個(gè)運動(dòng)量之后再逐漸加大，這樣才能夠避免跑步時(shí)膝蓋的損傷。
04
選擇跑道
學(xué)校當中一般會(huì )有專(zhuān)門(mén)的跑道，塑膠材料的跑道能夠讓人們在跑步的時(shí)候避免膝蓋受到大的沖擊力，一般在過(guò)硬的路面比如說(shuō)水泥地上跑步是容易讓人們落地時(shí)感受到大的沖擊力從而損傷膝蓋，選擇在學(xué)校塑膠跑道上跑步能夠更好的保護膝蓋。
05
跑前熱身
跑步這項運動(dòng)的運動(dòng)量不小，在跑步的時(shí)候腿部的肌肉以及腳踝等部位都會(huì )運動(dòng)到，所以在跑步之前做好熱身運動(dòng)非常關(guān)鍵，因為只有在跑步前將肌肉以及關(guān)節都活動(dòng)開(kāi)，這樣才能夠避免在跑步的時(shí)候出現崴傷腳的情況，才能夠避免膝蓋受傷。
06
下坡減速
四川學(xué)校塑膠跑道
下坡的時(shí)候人們的身體會(huì )向前傾，如果持續的下坡是很容易損傷膝蓋，而且下坡時(shí)速度太快容易受傷，人們在跑步的時(shí)候下坡要做好減速工作，這樣才能夠讓我們健康的跑步。
07
吃好睡好
跑步是一項很費體力的運動(dòng)，人們身體的消耗比較大，所以在跑步期間的飲食一定要調理好，多補充營(yíng)養物質(zhì)，晚上保證充足的睡眠，這樣才能夠讓身體有足夠的體力去跑步，不至于損傷人體的膝蓋。
End
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四川學(xué)校塑膠跑道
四川學(xué)校塑膠跑道：學(xué)校塑膠跑道使用注意事項有哪些
1、學(xué)校塑膠跑道鋪設完工后，須要
7－10天后才能運用。
2、學(xué)校塑膠跑道在具有肯定排水設備的條件下，適應全天候運用。學(xué)校塑膠跑道作為運發(fā)動(dòng)練習、競賽和學(xué)生靜止及健身錘煉之用，不適作其它用處；
3、防止害物資的凈化，常常維持干凈，防止猛烈的機械沖擊與磨擦，跑道上不準車(chē)輛行駛，堆壓重物和犀利之物等（規范跑鞋除外）。運發(fā)動(dòng)必需穿專(zhuān)門(mén)的靜止鞋，釘子長(cháng)度個(gè)別不超越⑦毫米，跳鞋個(gè)別不超越11毫米。若靜止鞋帶有較長(cháng)的釘子時(shí)，則不許可在學(xué)校塑膠跑道上運用；
4、防止臨時(shí)荷重；
四川學(xué)校塑膠跑道
5、防止煙火并隔離熱源，防止接觸有機溶劑、化學(xué)藥品、煙蒂及其它火種、凈化物等。
6、應經(jīng)用水噴淋清洗，清洗后膠面大批余水可用干布除去。沾上油污可用10氨水或洗滌劑、洗衣粉擦洗干凈。
7、學(xué)校塑膠跑道邊沿應加掩護，不得恣意掀動(dòng)，如發(fā)明道牙破壞、起泡景象應及時(shí)告訴施工單位進(jìn)行修補。
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學(xué)校塑膠跑道又稱(chēng)全天候運動(dòng)跑道，由聚氨酯預聚體、混合聚醚、廢輪胎橡膠、EPDM橡膠?；騊U顆粒、顏料、助劑、填料組成。學(xué)校塑膠跑道具有平整度好、抗壓強度高、硬度彈性適當、物理性能穩定的特性，有利于運動(dòng)員速度和技術(shù)的發(fā)揮，有效地提高運動(dòng)成績(jì)，降低摔傷率。
學(xué)校塑膠跑道是由聚氨酯橡膠等材料組成的，具有一
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