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草坪是較軟的路面，對身體的壓榨較小，能練習協(xié)調性與關(guān)節腿部的巨細肌群。且不必像學(xué)校塑膠跑道相同有必要繼續轉彎。
假如草地的坑洞與崎嶇較多，不小心或許會(huì )扭傷腳踝。
遇到下雨天，草地跑起來(lái)不太舒暢。關(guān)鍵是找到抱負的草地不大簡(jiǎn)單。
學(xué)校塑膠跑道
學(xué)校塑膠跑道對大多數人來(lái)說(shuō)是好的挑選，軟硬適中，跑起來(lái)比較舒暢，且對身體的壓榨較小。安全性有確保，不必憂(yōu)慮逃避車(chē)輛。便利核算跑量，只需記住圈數即可。
要說(shuō)缺陷，便是長(cháng)時(shí)間逆時(shí)針?lè )较蚶@行，假如沒(méi)有反方向替換，或許會(huì )使左右腿肌力不均并且大部分狀況下學(xué)校塑膠跑道都是操場(chǎng)繞圈，時(shí)間長(cháng)了或許會(huì )比較無(wú)聊。
假如你體重過(guò)大，為了你的膝蓋考慮，仍是主張盡量跑學(xué)校塑膠跑道。
跑步機
跑步機大約相當于學(xué)校塑膠跑道和柏油路之間的硬度。所受攪擾小，可以徹底不考慮外界要素，全身心腸投入到跑步中去。假如嫌單調，你乃至還可以邊看電視邊在跑步機上運動(dòng)。當氣候或空氣欠好的時(shí)分，在跑步機上跑也是不錯的挑選。
不過(guò)，在跑步機上跑5公里和在戶(hù)外5公里仍是有差異的，跑步機有緩沖墊和履帶后帶的力氣和一般路面的跑感有所不同，雙腿會(huì )短少推蹬與支撐的練習，總歸堅持40分鐘左右就好。假如你經(jīng)常在跑步機上跑，偶然仍是要換到戶(hù)外去跑的。
柏油路
應該是跑到后期都會(huì )挑選的地址。當然，從學(xué)校塑膠跑道轉到柏油路需求一個(gè)習慣進(jìn)程路面的摩擦力和硬度都較高，跑起步來(lái)不吃力?；旧弦磺兄虚L(cháng)跑競賽都是在柏油路上進(jìn)行的，能模仿競賽的實(shí)在路感。不簡(jiǎn)單感到單調，公路上的景色只要自己跑了才懂。
路面相對較硬，跑量太大或跑姿不良時(shí)，較易累積壓力和疲憊。因為排水需求，路面大多側傾，或許會(huì )影響跑姿，我的解決辦法是提早規劃好路途，爭奪跑環(huán)線(xiàn)，兩頭的路途都跑到。重要的是留意恪守交通規則，假如遇到紅燈，要提早減速，不要忽然停下，對膝蓋欠好。
城外或戶(hù)外
戶(hù)外或城外的土地，地上結壯軟硬適中，不會(huì )過(guò)軟洼陷，又不會(huì )對身體形成沖擊，是杰出的天然跑道，并且在跑步進(jìn)程中可以體會(huì )到接近大自然的趣味。
依據國內的狀況，其實(shí)不太主張跑城外或戶(hù)外，特別是女人跑者。假如在城外或許遠離市區的戶(hù)外跑步，跑步前必定要將詳細地址和路途告知親人，跑步時(shí)要帶好手機個(gè)人信息卡（上面寫(xiě)上你親人的聯(lián)系方式和你的血型過(guò)敏史等身體狀況）部分零錢(qián)，以便應對突發(fā)狀況，如受傷急事等。跑步時(shí)還要時(shí)間留意周?chē)沫h(huán)境改變，以防風(fēng)險的發(fā)作。
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