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學(xué)校塑膠跑道

400米學(xué)校塑膠跑道怎么跑 離不開(kāi)標準訓練

專(zhuān)賣(mài)工廠(chǎng):硅pu球場(chǎng)廠(chǎng)家作者:健倫硅pu球場(chǎng)發(fā)布時(shí)間:2022-09-02 23:39:56

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400米學(xué)校塑膠跑道怎么跑 離不開(kāi)標準訓練

400米學(xué)校塑膠跑道很常見(jiàn),學(xué)?;蛘咂渌M織的運動(dòng)會(huì )上經(jīng)常用到,這只是標準的一圈,多也可以少也可以,那么想要快速跑完怎么跑呢下面健倫體育來(lái)分享一些技巧及訓練。400米學(xué)校塑膠跑道怎么跑 離不開(kāi)標準訓練

400米學(xué)校塑膠跑道怎么跑

一、跑步技巧

1.前一百米得用

70%的速率跑,隨后下邊的200米得用60%的速率,一定要均速,終100米還要堅持不懈住,這一情況下是磨練你速率體力的情況下。400米學(xué)校塑膠跑道怎么跑 離不開(kāi)標準訓練

2.不必一聽(tīng)見(jiàn)搶聲如同離弦的箭一樣,心里要記牢,只能跑到終在前邊的人才是后的機會(huì )者。400米學(xué)校塑膠跑道怎么跑 離不開(kāi)標準訓練

3.在跑的情況下盡可能貼緊學(xué)校塑膠跑道的左邊,那樣節約間距,不必左側跑跑右側跑跑。

二、日常訓練

1.周

一、周四:跳深,15組*10次。

2.周二:沙袋綁腿屈腿硬拉互換跳10組*30次。

3.周三:30米后的沖刺-60米后的沖刺-80米后的沖刺,10組,關(guān)鍵所在提升跑步步頻,走下坡跑提分成效顯著(zhù)。

4.周五:柔韌性的訓練、抬腿10組*30次,沙袋綁腿縱跳10組*15次。

5.周六:負重深蹲15組*10次;30米后的沖刺-60米后的沖刺-100米后的沖刺全線(xiàn)6組。

6.禮拜天:主動(dòng)性的歇息:例如打籃球。

以上就是廣東健倫體育為大家介紹的“400米學(xué)校塑膠跑道快速跑完技巧”,希望能對您有所幫助。方法都是其次的,關(guān)鍵在于經(jīng)常鍛煉,練得多了,再遠的距離都是不在話(huà)下,并且還能快速完成。

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